Ардха Баддха Падма Падангуштхасана
Перевод с санскрита: «Положение полулотоса в позе на цыпочках»
- — «половина»
- — «связанный»
- — «лотос»
- — «стопа»
- — «большой палец»
- асана — «положение тела»
Выполнение данной асаны возможно, если получается выходить в положение Ардха Падмасаны.
Ардха Баддха Падма Падангуштхасана: Техника выполнения
Техника 1
- выполните положение Тадасаны;
- перенесите вес тела на правую ногу, согните левую ногу в колене и расположите стопой вверх на бедре правой ноги (Положение полулотоса);
- со вдохом поднимите руки вверх по крайней задней траектории и немного согните опорную правую ногу в колене;
- с выдохом выполните наклон вперёд и расположите ладони перед собой (положение Ардха Баддха Падмотанасаны);
- присядьте на правую ногу и постепенно перенесите вес тела на носок, пятка располагается по центру ягодиц;
- макушкой потянитесь вверх, взгляд направлен перед собой для более устойчивого баланса;
- постепенно поднимите руки по крайней задней траектории и сложите перед грудью в намастэ;
- удерживайте позу комфортное время;
- дышите ровно и спокойно;
- в обратном порядке постепенно выйдите снова в положение Тадасаны и повторите всю последовательность на другую сторону.
Техника 2
- из положения сидя на корточках перенесите вес тела на носок правой ноги. Пятка по центру, найдите точку баланса на одной ноге;
- колено левой ноги уведите в сторону, а стопу положите на бедро правой ноги;
- вытянитесь за макушкой и руки сложите напротив центра грудного отдела в намасте;
- удерживайте позу комфортное время;
- дышите ровно и спокойно;
- вернитесь в обратной последовательности в положение на корточках для выполнения асаны на другую сторону.
Эффект
- тренирует вестибулярный аппарат;
- способствует развитию концентрации внимания;
- улучшает подвижность суставов и способствует проработке тугоподвижных коленей;
- улучшает кровообращение;
- благоприятно воздействует на пищеварение;
- благодаря усилению перистальтики кишечника, лучше выводятся токсины;
- развивает чувство равновесия.
Противопоказания
- заболевания суставов стоп;
- заболевания коленных суставов.
Пройти тест на знание асан!