Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Баддха Падма Падангуштхасана

Перевод с санскрита: «Положение полулотоса в позе на цыпочках»

  • Ардха — «половина»
  • баддха — «связанный»
  • падма — «лотос»
  • пада — «стопа»
  • ангуштха — «большой палец»
  • асана — «положение тела»

Выполнение данной асаны возможно, если получается выходить в положение Ардха Падмасаны.

Ардха Баддха Падма Падангуштхасана: Техника выполнения

Техника 1

  • выполните положение Тадасаны;
  • перенесите вес тела на правую ногу, согните левую ногу в колене и расположите стопой вверх на бедре правой ноги (Положение полулотоса);
  • со вдохом поднимите руки вверх по крайней задней траектории и немного согните опорную правую ногу в колене;
  • с выдохом выполните наклон вперёд и расположите ладони перед собой (положение Ардха Баддха Падмотанасаны);
  • присядьте на правую ногу и постепенно перенесите вес тела на носок, пятка располагается по центру ягодиц;
  • макушкой потянитесь вверх, взгляд направлен перед собой для более устойчивого баланса;
  • постепенно поднимите руки по крайней задней траектории и сложите перед грудью в намастэ;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • дышите ровно и спокойно;
  • в обратном порядке постепенно выйдите снова в положение Тадасаны и повторите всю последовательность на другую сторону.

Техника 2

  • из положения сидя на корточках перенесите вес тела на носок правой ноги. Пятка по центру, найдите точку баланса на одной ноге;
  • колено левой ноги уведите в сторону, а стопу положите на бедро правой ноги;
  • вытянитесь за макушкой и руки сложите напротив центра грудного отдела в намасте;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • дышите ровно и спокойно;
  • вернитесь в обратной последовательности в положение на корточках для выполнения асаны на другую сторону.

Эффект

  • тренирует вестибулярный аппарат;
  • способствует развитию концентрации внимания;
  • улучшает подвижность суставов и способствует проработке тугоподвижных коленей;
  • улучшает кровообращение;
  • благоприятно воздействует на пищеварение;
  • благодаря усилению перистальтики кишечника, лучше выводятся токсины;
  • развивает чувство равновесия.

Противопоказания

  • заболевания суставов стоп;
  • заболевания коленных суставов.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр