Ардха Агнистамбхасана в Ардха Йогадандасане
Перевод с санскрита: «Поза половины огненного столба или половинная поза, поддерживающая огонь в положении полупосоха йога»
- Ардха — «половина»
- агни — «огонь»
- стамбха — «столб»
- йога — «совершенство»
- данда — «посох, палка»
- асана — «положение тела»
Огненный столб, упоминающийся в названии Ардха Агнистамбхасаны, связывает небесное и земное. Именно в виде столба из огня — Махалингама — пребывал Шива первоначально. Поэтому в человеческом облике Махадев часто изображается сидящим в медитации именно в этом положении. Данная асана предложена в вариации Ардха Йогадандасаны — Полупосоха йога.
Продвинутым практикам положение Ардха Агнистамбхасаны в Ардха Йогадандасане даёт возможность отдыха.
Ардха Агнистамбхасана в Ардха Йогадандасане: Техника выполнения
- присядьте в положение Дандасаны с прямыми ногами; макушкой вытянитесь вверх, проследите, чтобы спина оставалась прямой вдоль всей линии позвоночника;
- расположите присогнутую в колене левую ногу стопой на коврике и убедитесь, что колено направлено вверх перпендикулярно поверхности, угол в колене примерно 90˚;
- перенесите лодыжку правой ноги на колено левой ноги так, чтобы стопа выступала за колено, убедитесь, что ваша спина продолжает сохранять ровное положение и обе ягодицы располагаются на коврике;
- поднимите через стороны руки вверх и вытянитесь;
- опустите руки в положение намастэ, расположив их по центру груди, и разверните корпус в левую сторону (скрутка);
- в крайнем положении правой рукой захватите себя за лодыжку либо за большой палец левой ноги (замок), стопа приподнятой ноги упирается в плечо;
- левую руку уведите за корпус и расположите на коврике либо выполните вариацию джняна-мудры, взгляд направьте в сторону скрутки;
- оставайтесь в асане комфортное время, дышите ровно и спокойно;
- вернитесь в исходное положение и повторите порядок действий на другую сторону.
Эффект
- способствует развитию гибкости тела;
- благоприятно воздействует и улучшает кровообращение в органах малого таза, паховой области и в пищеварительной системе;
- способствует выведению токсинов;
- содействует уменьшению стресса, тревожного состояния и напряжения;
- раскрепощает и улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов;
- способствует укреплению и вытяжению ног и икр.
Противопоказания
- травмы поясницы;
- травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов.
Пройти тест на знание асан!