Чандра бхедана-пранаяма

Чандра означает «луна», бхид» - корень, «бхедана» означает проникать, проходить через что-либо. В Чандра Бхедана-пранаяме все вдохи выполняются через левую ноздрю, а все выдохи — через правую. Нерв на левой стороне называется Ида Нади или Чандра Нади. Нерв на правой стороне носа называется Пингала Нади или Сурья Нади. Праническая энергия во время вдоха проходит через Ида, или Чандра Нади, а во время выдоха — через Пингала, или Сурья Нади.

Энергия в левом канале считается холодной, лунной («чандра» на санскрите означает «луна»). Когда этот канал активен, человек становится склонен к интроспекции, размышлениям, созерцанию. Чандра Нади Пранаяма – это упражнение для очистки левого энергетического канала и активации в нем потоков энергии.

1. Исходное положение – любая удобная медитативная поза: Сиддхасана, Вирасана или Падмасана.
2. Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх.
3. Наклоните голову в сторону груди и сделайте Джаландхара Бандха.
4. Закройте глаза и обратите взор внутрь.
5. Положите правое запястье наружной стороной на правое колено и держите кисть в Джняна Мудре.

Для контроля потоков дыхания используется Насикагра Мудра. Средний и указательный пальцы левой руки прижимаются кончиками к межбровному промежутку (точка Бхрумадхья – активатор Аджна-чакры). Левая ноздря наполовину закрывается большим пальцем с помощью легкого надавливания.

• Правая полностью зажимается безымянным пальцем.
• Дыхание происходит через левую ноздрю.
• Вдыхайте медленно, заполняя легкие до самого верха.
• После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте левую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду.
• Теперь частично ослабьте давление на правую ноздрю и выдыхайте через правую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.
• Это один цикл. Сделайте 8-10 таких циклов.

• В то время, когда пальцы находятся на носу нужно, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону: когда закрыта левая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась вправо, а когда закрыта правая ноздря, не сдвинулась влево.
• Не следует убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта.
• Давление кончиков пальцев на нос необходимо регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже.
• В то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через левую ноздрю, не отпускайте правую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух.
• Поскольку в Чандра Бхедана-пранаяме поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Практика Чандра Бхедана-пранаямы охлаждает органы. Она успокаивает и укрепляет нервы и очищает пазухи.
• Интенсивное исполнение Чандра Бхедана-пранаямы оказывает мощное очищающее воздействие. Потоки энергии в левом канале значительно усиливаются. Хорошо разрабатывается шейный отдел позвоночника. Усиливается воздействие на Вишуддхи-чакру и ее проекцию – щитовидную железу. Техника исполнения: Делается глубокий выдох, и голова расслаблено опускается вниз.
• На вдохе голова отбрасывается назад.
• С выдохом голова резко опускается вперед.
• Очень важно делать глубокие вдохи и выдохи. Запрокидывать голову нужно осторожно – подберите удобный для себя ритм и следуйте ему.