Вирабхадрасана 3
Перевод с санскрита: «Поза благого воина (Вариант 3)»
- вира — «воин»
- бхадра — «благой»
- асана — «положение тела»
Эта асана посвящена Вирабхадре, могучему герою, которого Шива сотворил из своих спутанных волос.
Образ Шивы в яростном аспекте; олицетворение воинской ярости.
У Шивы была жена по имени Сати. Однажды ее отец Дакша устроил большое жертвоприношение, свою дочь Сати и ее мужа Шиву он не пригласил. Сати все же пришла на этот праздник, но, будучи глубоко униженной и оскорбленной, она бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива узнал об этом, он рассвирепел, вырвал из своих спутанных кудрей волос и бросил его на землю. Из земли восстал Вирабхадра, могучий герой. Шива приказал ему пойти с войском против Дакши и нарушить обряд. Вирабхадра выполнил приказ Шивы, разогнав гостей Дакши, а его самого обезглавил.
В конечном положении опорная нога перпендикулярна полу, а всё остальное тело параллельно полу и вытянуто. Отстроив положение, нужно ощутить, как ладони вытягиваются вперёд, пальцы стопы верхней ноги — назад.
Вирабхадрасана 3: Техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- с выдохом наклоняйте корпус вперёд, а прямую левую ногу тяните вверх
- зафиксируйте положение корпуса параллельно полу
- опорная правая нога выпрямлена, носок левой ноги направлен вниз, пятка вверх
- взгляд опустите вниз в пол
- ладони сложите вместе и выпрямите руки в локтях
- удерживайте прямую линию от пятки левой ноги до кончиков пальцев рук
- аккуратно выйдите из асаны и выполните на другую сторону
Эффект
- укрепляет мышцы ног и рук, а также мышцы плечевого пояса и спины
- улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие
- улучшает кровообращение
- благотворно влияет на походку и осанку
Противопоказания
- травмы коленей
Пройти тест на знание асан!