Сиддхасана
Совершенная поза для мужчин.
Прекрасная медитативная асана.
Сиддхасана: Техника выполнения
- сядьте на коврик и вытяните перед собой ноги;
- согните правую ногу в колене;
- при необходимости положите подушку под ягодицы, чтобы поднять их выше;
- захватите правую стопу руками и прижмите её к внутренней стороне левого бедра;
- самое важное: пятку плотно прижмите к промежности (между анусом и половыми органами);
- почувствуйте удобное положение;
- согните левую ногу;
- захватите левую стопу руками и поместите её поверх правой икры;
- постарайтесь, чтобы левая стопа надавливала на область чуть выше половых органов, которые оказываются между двумя пятками;
- на начальном уровне допустимо оставить левую стопу как можно ближе к рекомендуемому положению;
- помогая руками, расположите пальцы левой стопы в пространстве между правым бедром и икроножной мышцей;
- с помощью рук вытяните пальцы правой ноги в пространство между левым бедром и икроножной мышцей;
- почувствуйте удобное положение;
- колени опустите на пол;
- спину и голову расслабьте и держите прямо;
- руки вытяните перед собой и положите тыльные стороны ладоней на колени, сделав чин-мудру (когда кончики больших и указательных пальцев соединяются, а остальные пальцы — прямые);
- находитесь в этом положении доступное для вас время, сконцентрируйтесь на кончике носа или на дыхании и погрузитесь внутрь себя.
Эффект
- расслабляет тело и увеличивает гибкость;
- благотворно воздействует на область лобка и промежности, что необходимо в мула-бандхе;
- пробуждает психический центр в области муладхара-чакры;
- повышает концентрацию, сосредотачивает и успокаивает ум;
- прекрасная асана для практики пранаямы и медитации;
- развивает подвижность и гибкость тазобедренных и коленных суставов, лодыжек;
- укрепляет мышцы спины и улучшает осанку;
- избавляет от тугоподвижности в коленях и лодыжках;
- усиливает циркуляцию крови в поясничном отделе позвоночника и в области живота;
- благотворно влияет на внутренние органы.
Противопоказания
- травмы низа спины и крестца;
- травмы тазобедренных и коленных суставов;
- варикозное расширение вен;
- ишиас.
Пройти тест на знание асан!