Ардха Бхека Уштрасана или Ардха Вирасана в Уштрасане

Эта поза является усложнённой вариацией Позы верблюда и обладает всеми достоинствами Уштрасаны, а также эффектами Позы лягушки. Некоторым практикам эта поза также будет давать и эффекты балансовых асан, так как в ней небольшая площадь опоры и неустойчивое положение.

Ардха Бхека Уштрасана или Ардха Вирасана в Уштрасане : Техника выполнения

• Встаньте на колени, следите за тем, чтобы бёдра располагались вертикально и параллельно друг другу.
• Упритесь руками в крестец или в верхнюю часть ягодичных мышц.
• На вдохе прогнитесь, толкая таз вперёд.
• Аккуратно возьмитесь за стопу одноимённой рукой; не смещая таз, прижмите голень к бедру.
• Вытяните другую руку вверх и назад. Дышите свободно и расслабленно.
• Удерживайте позу комфортное время. При возникновении неприятных ощущений в колене согнутой ноги подкладывайте под колено плед, либо сложенный в несколько раз коврик для йоги.
• Вернитесь в исходное положение и повторите асану на другую сторону.

Эффект

• растягивает переднюю сторону тела, тонизируя его;
• обеспечивает растяжение передней поверхности бедра, особенно той, которую вы прижимаете рукой;
• используйте эту асану для профилактики варикозного расширения вен, плоскостопия, деформации осанки;
• стимулирует циркуляцию крови, пищеварительную и дыхательную систему, благотворно влияет на эндокринную систему организма;
• развивает равновесие, чувство опоры и уверенность в себе.

Противопоказания

• травмы коленного сустава и голеностопа, поясницы и шеи;
• острая фаза заболеваний сердечно-сосудистой системы и заболеваний, связанных с нарушением кровяного давления;
• беременность.

Пройти тест на знание асан!