Шалабхасана
Перевод с санскрита: "Поза саранчи"
- шалабха – "саранча"
- асана – "положение тела"
Эта асана называется так потому, что в конечном положении ноги имитируют хвост саранчи. Это прекрасная асана с прогибом назад, которая оказывает специфическое воздействие на органы, мышцы и нервы таза, живота и грудной клетки. Кроме того, она особенно замечательна тем, что принадлежит к числу немногих асан, в которых происходит непосредственный массаж сердца.
Шалабхасана : Техника выполнения
- лягте на пол, лицом вниз
- ноги выпрямите, держа ступни вместе подошвами вверх
- руки подсуньте под корпус
- держите плечи, как можно ближе к полу
- подбородок держите на полу
- расслабьте всё тело
- закройте глаза
- выдохните как можно больше воздуха
- затем глубоко вдохните, задержите дыхание и поднимите ноги, держа их вместе и не сгибая
- держите ноги в поднятом положении, удерживая дыхание
- сохраняйте конечное положение как можно дольше, не перенапрягаясь
- медленно опустите ноги на пол и выдохните
- расслабьте всё тело
Эффект
- укрепляет мышцы спины, развивает гибкость позвоночника
- в перспективе уменьшает боли в крестцовой и поясничной области
- стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота
- тонизирует мочевой пузырь и предстательную железу
Противопоказания
- повышенное кровяное давление
- травма позвоночника или шеи
- беременность
Пройти тест на знание асан!