Чатуранга Дандасана
Перевод с санскрита: «Поза посоха на четырёх опорах»
- чатур — «четыре»
- анга — «опора»
- данда — «посох, палка»
- асана — «положение тела»
Необходимо удерживать тело в одной линии от пяток до макушки, важную роль в этом играет положение ягодиц, напрягая их и направляя копчик «под себя», можно «выстроить» нижнюю часть спины. Качественное освоение данной асаны необходимо для выполнения более сложных положений, в том числе балансов на руках.
Техника выполнения
- лягте на живот
- расположите ладони по бокам корпуса на уровне груди
- упираясь пальцами ног и ладонями рук в пол приподнимите корпус
- ноги держите прямыми
- плечами обхватите корпус
- согнутые под прямым углом локти, направьте назад
- взгляд опустите вниз перед собой, не зажимайте шейный отдел
- держите прямую линию от пяток до макушки
- сделайте несколько вдохов и выдохов и опуститесь на пол
Эффекты
- укрепляет мышцы рук и ног
- укрепляет мышцы спины и брюшного пресса
- тонизирует органы брюшной полости
- развивает силу и выносливость
Противопоказания
- травма локтей
- обострения хронических заболеваний
- беременность
Пройти тест на знание асан!