Супта Вирасана
Перевод с санскрита: «Поза героя лёжа»
- — «лёжа»
- — «герой»
- асана — «положение тела»
Выходить из позы необходимо с осторожностью, дав восстановиться кровоснабжению в коленных суставах.
Супта Вирасана: Техника выполнения
- Сядьте в Вирасану
- сделайте выдох и отклоните туловище назад, поместив при этом локти один за другим на пол
- опускайте корпус на пол
- постепенно опускайте затылок на пол и потом уже ложитесь на спину
- задержитесь в этом положении
- дышите ровно и глубоко
- опираясь локтями о пол, вернитесь в сидячее положение
Эффект
- растягивает область таза и брюшную полость
- способствует улучшению пищеварения
- снимает боли в пояснице
- оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие
- улучшает кровообращение в ногах, устраняя усталость
Противопоказания
- травмы спины
- травмы коленей и лодыжек
Пройти тест на знание асан!