Измени себя — изменится Мир вокруг

Супта Вирасана

Перевод с санскрита: «Поза героя лёжа»

  • супта — «лёжа»
  • вира — «герой»
  • асана — «положение тела»

Выходить из позы необходимо с осторожностью, дав восстановиться кровоснабжению в коленных суставах.


Супта Вирасана: Техника выполнения

  • Сядьте в Вирасану   
  • сделайте выдох и отклоните туловище назад, поместив при этом локти один за другим на пол 
  •  опускайте корпус на пол  
  • постепенно опускайте затылок на пол и потом уже ложитесь на спину 
  •  задержитесь в этом положении 
  •  дышите ровно и глубоко 
  • опираясь локтями о пол, вернитесь в сидячее положение

Эффект

  • растягивает область таза и брюшную полость 
  • способствует улучшению пищеварения
  • снимает боли в пояснице 
  • оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие   
  • улучшает кровообращение в ногах, устраняя усталость

Противопоказания

  • травмы спины
  • травмы коленей и лодыжек

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 4 4 Супта Вирасана https://www.oum.ru/upload/iblock/ae0/hzpzzzaewvc98bfmo6gt0u0a992anzl6.jpg
4 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр