Супта Падмасана
Перевод с санскрита: «Поза лотоса лёжа»
- супта — «лёжа, заснув»
- падма — «лотос»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- лягте на спину, расслабьте поясницу;
- согните левую ногу в колене;
- подтяните правую ногу к корпусу;
- ступню правой ноги наружным ребром положите на левое бедро в Полулотос;
- подтяните ступню левой ноги к корпусу, возьмите её руками и уложите поверх правого бедра в Полный лотос;
- аккуратно опустите бёдра на коврик;
- расположите руки вдоль тела ладонями вверх;
- закройте глаза;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение;
- поменяйте положение ног.
Эффекты
- тонизирует органы брюшной полости;
- укрепляет бёдра и делает мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей эластичными;
- раскрепощает колени и лодыжки;
- улучшает гибкость тазобедренных суставов;
- улучшает пищеварение;
- успокаивает и расслабляет.
Противопоказания
- не рекомендуется длительное выполнение этой асаны при сердечно-сосудистых заболеваниях;
- пояснично-крестцовый радикулит;
- сложные формы варикозного расширения вен на ногах;
- травмы коленных суставов и лодыжек.
Пройти тест на знание асан!