Измени себя — изменится Мир вокруг

Прасарита Падоттанасана

Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами»

  • прасарита — «расширенный, растянутый»
  • пада — «стопа»
  • ут — «интенсивный»
  • тан — «вытягивать, удлинять»
  • асана — «положение тела»

Если в конечном положении голова касается пола, то рекомендуется поставить стопы немного ближе друг к другу — это позволит позвоночнику ещё больше вытянуться. Асана может выполняться в качестве замены перевёрнутых асан.

Прасарита Падоттанасана: Техника выполнения

  • встаньте в Тадасану
  • разведите ноги в стороны, приблизительно на расстояние 1,5 метра
  • слегка напрягите мышцы ног и подтяните коленные чашечки
  • с выдохом, с ровной спиной, наклоняйтесь вниз
  • захватите себя руками за голени и выполните наклон глубже
  • тянитесь макушкой к полу, по-возможности поставьте её на пол
  • на некоторое время задержитесь в асане
  • дышите ровно и глубоко
  • аккуратно выйдите из асаны

Эффект

  • растягивает заднюю и внутреннюю поверхности  ног
  • растягивает и укрепляет подколенные сухожилия, паховые связки 
  • улучшает кровоснабжение мозга
  • улучшает работу органов пищеварения

Противопоказания

  • травмы позвоночника

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 9.31 13 13 Прасарита Падоттанасана https://www.oum.ru/upload/iblock/f74/f749f6c3d6aeae7f9e6f99ed9e275437.jpg
13 / 9.31
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр