Маричиасана 3
Перевод с санскрита: «Поза мудреца Маричи»
- Маричи — «имя божественного мудреца, одного из сынов Брахмы, сотворённых силой его мысли»
- асана — «положение тела»
В этой асане дыхание, направленное вниз живота, позволяет осуществить массаж внутренних органов. При недостаточной гибкости стоит помнить, что важнее сохранить прямой спину, чем соединить кисти за спиной.
Техника выполнения
- примите положение Дандасаны;
- согните левую ногу в колене, стопу уприте в пол;
- правую ногу держите прямо, стопу направьте пальцами вверх;
- таз плотно прижмите к полу;
- на вдохе тянитесь макушкой и правой рукой вверх;
- на выдохе поверните голову и грудную клетку влево, согните правую руку в локте и заведите его за левое бедро;
- левую руку уведите за спину, прижмите ладонь к полу;
- плечи удерживайте в одной плоскости;
- сохраняйте вытяжение в спине;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение;
- выполните асану на другую сторону.
Эффекты
- стимулирует деятельность органов ЖКТ;
- развивает подвижность суставов позвоночного столба;
- укрепляет мышечный корсет спины и бёдра;
- растягивает мышцы плеч.
Противопоказания
- травмы позвоночника и ног;
- обострение болезней ЖКТ;
- гипертония;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!