Марджариасана 2
Перевод с санскрита: «Поза кошки»
- — «кошка»
- асана — «положение тела»
Асана очень проста в исполнении, и потому часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги, в разминочном блоке. С успехом используется в терапевтических группах, благодаря тому что в данном положении с позвоночника снимается осевая нагрузка.
Марджариасана 2: Техника выполнения
- опуститесь на колени
- поставьте ноги на ширину таза
- бёдра перпендикулярно полу
- положите ладони на пол напротив коленей
- сделайте медленный выдох
- выпрямляя руки в локтях потянитесь грудным отделом вверх, скругляя спину
- подбородок тяните к груди
- копчик поджимайте под себя
Эффект
- увеличивает гибкость спины
- прорабатывает позвоночник по всей длине
- обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей
- способствует облегчению болей при менструальных спазмах
Противопоказания
- следует осторожно выполнять людям с травмами спины
Пройти тест на знание асан!