Марджариасана
Перевод с санскрита: «Поза кошки»
- — «кошка»
- асана — «положение тела»
Асана очень проста в исполнении, и потому часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги, в разминочном блоке. С успехом используется в терапевтических группах, благодаря тому что в данном положении с позвоночника снимается осевая нагрузка.
Марджариасана: Техника выполнения
- опуститесь на колени;
- поставьте ноги на ширину таза;
- бёдра перпендикулярно полу;
- положите ладони на пол напротив коленей;
- сделайте медленный вдох;
- руки выпрямите в локтях;
- выполните прогиб в пояснице;
- копчиком тянитесь вверх;
- макушкой тянитесь вверх и назад.
Эффект
- увеличивает гибкость спины;
- прорабатывает позвоночник по всей длине;
- обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей;
- способствует облегчению болей при менструальных спазмах.
Противопоказания
- следует осторожно выполнять людям с травмами спины.
Пройти тест на знание асан!