Измени себя — изменится Мир вокруг

Марджариасана

Перевод с санскрита: «Поза кошки»

  • марджари — «кошка»
  • асана — «положение тела»

Асана очень проста в исполнении, и потому часто используется для построения тренировочных последовательностей, адресованных начинающим практикам йоги, в разминочном блоке. С успехом используется в терапевтических группах, благодаря тому что в данном положении с позвоночника снимается осевая нагрузка.


Марджариасана: Техника выполнения

  • опуститесь на колени;
  • поставьте ноги на ширину таза;
  • бёдра перпендикулярно полу;
  • положите ладони на пол напротив коленей;
  • сделайте медленный вдох;
  • руки выпрямите в локтях;
  • выполните прогиб в пояснице;
  • копчиком тянитесь вверх;
  • макушкой тянитесь вверх и назад.

Эффект

  • увеличивает гибкость спины;
  • прорабатывает позвоночник по всей длине;
  • обеспечивает хороший массаж брюшной и тазовой областей;
  • способствует облегчению болей при менструальных спазмах.

Противопоказания

  • следует осторожно выполнять людям с травмами спины.

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 8.93 14 14 Марджариасана https://www.oum.ru/upload/iblock/286/286ffa070ea31fd0136dcc560026bc2d.jpg
14 / 8.93
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр