Маласана
Перевод с санскрита: «Поза гирлянды»
- — «чётки»
- асана — «положение тела»
Маласана: Техника выполнения
- встаньте, поставив стопы вместе;
- присядьте на корточки, вытянув руки перед собой;
- пятки плотно прижмите к полу;
- разведите колени в стороны;
- наклоните корпус вперёд, потянувшись вслед за руками;
- заведите руки назад, захватив себя за пятки;
- вытяните спину и шею;
- опустите лоб на пол.
Эффект
- улучшает работу органов брюшной полости;
- снимает боли в спине;
- вытягивает и удлиняет голени;
- раскрывает тазобедренные суставы;
- усиливает кровоснабжение малого таза;
- тонизирует мышцы тазового дна.
Противопоказания
- травмы спины, поясницы;
- травмы коленей;
- травмы голеностопов.
Пройти тест на знание асан!