Ваджрасана
Перевод с санскрита: «Алмазная поза»
- — «алмаз, молния»
- асана — «положение тела»
Ваджрасана: Техника выполнения
- опуститесь на колени и сведите их вместе;
- выпрямите подъёмы стоп;
- опустите таз на пятки;
- держите спину прямо, расправьте грудной отдел, плечи разведите в стороны, шею и голову вытяните вверх;
- руки разместите на бёдрах в области коленей;
- не допускайте прогиба в пояснице;
- удерживайте позу комфортное время. Дышите ровно и спокойно.
Эффект
- усиливает кровообращение в области спины;
- оздоравливает и укрепляет органы тазовой области;
- увеличивает подвижность суставов ног;
- улучшает пищеварение.
Противопоказания
- травмы коленей и лодыжек;
- проблемы в области крестца;
- обострения заболеваний суставов ног и позвоночника.
Пройти тест на знание асан!