Бхуджангасана
Перевод с санскрита: «Поза кобры»
- — «кобра»
- асана — «положение тела»
На начальных стадиях освоения нужно стараться поднимать туловище вверх за счёт мышц спины, не помогая себе руками, — это бережёт позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «включает» в работу грудной отдел позвоночника.
Бхуджангасана: Техника выполнения
- лягте на живот;
- стопы держите вместе, ноги вытяните, пальцы ног вытянутые, коленки подтянутые;
- ладони положите на пол около плеч;
- сделайте выдох;
- прижмите ладони к полу и подтяните туловище вверх;
- сделайте несколько полных вдохов и выдохов;
- сделайте вдох;
- поднимайте туловище до тех пор, пока лобковая кость не начнёт подниматься от пола;
- макушкой потянитесь вверх, плечи отведите назад, раскрывайте грудную клетку, сведите лопатки вместе;
- вес тела должен приходиться на ладони и ноги;
- оставайтесь в этом положении некоторое время;
- сделайте выдох, руки согните в локтях, туловище медленно и аккуратно опустите на пол.
Эффект
- увеличивает объём лёгких;
- устраняет деформацию позвоночника;
- восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота;
- устраняет скованность позвоночника;
- стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников;
- устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции;
- снижает утомляемость.
Противопоказания
- беременность;
- высокое кровяное давление;
- при гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад не рекомендуется;
- при любых нарушениях в позвоночнике асану выполняйте осторожно.
Пройти тест на знание асан!