Ардха Баддха Падмоттанасана
Перевод с санскрита: «Поза полулотоса с наклоном вперёд»
- ардха — «полу»
- баддха — «связанный»
- падма — «лотос»
- ут — «интенсивный»
- тан — «вытягивать»
- асана — «положение тела»
К выполнению данной асаны стоит приступать, если удаётся выполнять ардха падмасану.
Техника выполнения
- встаньте в Тадасану;
- удерживайте равновесие на левой ноге;
- согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро;
- подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос;
- кистью левой руки держите правую стопу;
- заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами, большой палец правой ноги;
- освободите кисть левой руки;
- сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы;
- держите кверху голову;
- насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий;
- сделайте выдох и поместите голову на левое колено;
- если не получается всю ладонь сразу положить на пол, начните с прикосновений к полу кончиков пальцев, затем пальцев и только потом опускайте всю ладонь на пол;
- повторите позу на другую сторону.
Эффекты
- укрепляет мышцы ног;
- улучшает кровообращение;
- устраняется тугоподвижность коленей;
- хорошо влияет на пищеварение;
- за счет усиления перистальтики кишечника, более активно выводятся токсины;
- асана способствует расширению груди и развивает хорошее чувство равновесия.
Противопоказания
- смещение межпозвоночного диска;
- пояснично-крестцовый радикулит;
- грыжа;
- слабые ноги.
Пройти тест на знание асан!