Аштанга Намаскарасана

Техника выполнения

• Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
• С выдохом одновременно опустите колени, грудную клетку, подбородок на коврик.
• Ладони находятся под плечевыми суставами, локти направлены назад и прижаты к корпусу.
• Грудная клетка расположена между ладоней.
• Сохраняем прогиб в пояснице.
• Стопы – на пальцах.
• Ягодицы и бёдра приподняты, живот вытягивается.
• Дышите ровно и спокойно.
• Сохраняйте позу необходимое время.
• Перейдите в Урдхва Мукха Шванасану, далее – в Адхо Мукха Шванасану.

Эффекты

• Раскрывает грудную клетку и растягивает область спины между лопатками.
• Тонизирует почки, щитовидную железу, мышцы позвоночника.
• Укрепляет мышцы ног и рук.
• Растягивает мышцы шеи и плеч.
• Улучшает деятельность щитовидной и околощитовидных желёз, надпочечников.

Противопоказания

• Травмы спины, рук, ног.
• Гипертония.
• Заболевания сердца.

Пройти тест на знание асан!