Техника сутра-нети: пошаговая инструкция

Практикующие йогу стремятся к соблюдению принципа шаучи (чистоты), описанного великим мудрецом Патанджали. Одна из популярных техник для очищения носа и балансировки носового дыхания, а также оздоровления глаз, ушей и горла — сутра-нети. Эта продвинутая очистительная техника доступна для тех практиков, которые отточили навыки выполнения джала-нети.

Слово «сутра» в переводе с санскрита означает ‘нить’, ‘шнур’¹²³. Сутра-нети — шаткарма, механически очищающая носовые ходы с помощью вощёной хлопковой нити или специального резинового катетера. Очищение носа — необходимая составляющая поддержания его здоровья, а также глаз, ушей, горла; к тому же это часть подготовки к пранаямам и концентрации на дыхании во время хатха-йоги и медитаций. Очищение носа принято начинать с выполнения джала-нети, или промывания ноздрей подсоленной водой, затем уже можно переходить к механическому очищению носа — сутра-нети. После выполнения сутра-нети можно повторить джала-нети для лучшей очистки пазух⁴⁵.

Важно! После выполнения джала-нети не пропускайте этап просушивания носовых ходов⁴.

Описание пользы сутра-нети в основном можно найти в древних текстах йоги — «Хатха-йога прадипике», «Гхеранда Самхите»; чуть более подробное объяснение — в трудах Свами Сатьянанды Сарасвати. Современная наука мало исследовала пользу этой техники в отдельности, но можно встретить работы о пользе нети в целом, где подразумевается комбинация джала- и сутра-нети. Считается, что регулярная практика сутра-нети²³⁴⁵:

• удаляет грязь, бактерии, застарелую слизь из носовых ходов;
• укрепляет слизистые оболочки;
• улучшает дыхательные функции⁶⁷⁸;
• улучшает усвояемость кислорода⁶⁷⁸;
• улучшает обоняние;
• помогает в лечении заболеваний дыхательных путей — ринитов (вне фазы обострения), аллергии, астмы, пневмонии, бронхита⁶⁷⁸;
• устраняет раздражения и отёк носовых тканей⁸;
• облегчает синуситы, головные боли и мигрени;
• предотвращает простудные, вирусные заболевания, воспаления;
• укрепляет иммунитет;
• устраняет нарушения капха-доши;
• стимулирует зрительные нервы, улучшает функции глаз и зрения⁹¹⁰;
• улучшает кровообращение, отток лимфы;
• балансирует работу носовых ходов;
• расслабляет, успокаивает нервную систему¹¹;
• помогает в лечении депрессии, тревоги, гнева¹¹;
• устраняет сонливость, помогает при бессоннице, улучшает качество сна;
• повышает концентрацию, ясность в уме, улучшает память.

Среди основных противопоказаний к выполнению сутра-нети выделяют⁵:

• хронические носовые кровотечения;
• язвы;
• полипы;
• опухоли.

С осторожностью следует выполнять сутра-нети при повышенном кровяном давлении, ринитах различного происхождения в фазе обострения.

Перед выполнением сутра-нети необходимо освоить джала-нети. Не форсируйте переход от промывания носа к механическому очищению, проявляйте осознанность и осторожность, т. к. слизистые легко травмировать. Существует два варианта, как делать сутра-нети, — облегчённый и классический.

Важно! Оба варианта выполняются очень медленно и осторожно, не следует резко тянуть катетер/нить. Если при введении появляется сильный дискомфорт, лучше прервать выполнение процедуры и аккуратно вытянуть катетер/нить обратно через нос. Если во время процедуры возникает паника, пробуйте успокоиться, сделать несколько интенсивных вдохов-выдохов и затем вернуться к выполнению. Если паника не отступила, завершите выполнение процедуры, медленно вытащив катетер/нить обратно.

Облегчённая техника выполнения²³⁴⁵:

1. Подготовьте необходимый инвентарь: резиновый катетер, масло, солевой раствор, чайник для промывания носа.
2. Выполните джала-нети.
3. Просушив носовые ходы, возьмите катетер, окуните его в подготовленное масло.
4. Встаньте или сядьте перед зеркалом, стоя можно слегка наклониться вперёд.
5. Медленно введите катетер в носовой ход без излишнего давления.
6. Дышите через рот.
7. Направьте введённый конец катетера вглубь носа.
8. Слегка прокручивайте катетер при введении.
9. Когда почувствуете, что катетер вышел к задней стенке горла, откройте рот и посмотрите на отражение горла в зеркале. Если конец катетера виден, заведите два пальца (указательный и средний) в рот и вытащите конец катетера.
10. Опционально: удерживая оба конца руками, плавными движениями попеременно потяните катетер вперёд-назад.

11. Выполните комфортное количество движений, но не более 15.

    Важно! Если попытки выполнения движений катетером вызывают дискомфорт, раздражают нёбо, аккуратно вытащите катетер обратно через нос.

12. Аккуратно вытащите катетер через рот.
13. Повторите то же самое для второго носового хода.

Важно!. Осваивать технику сутра-нети лучше под руководством опытного практика. При малейшем дискомфорте необходимо прекратить выполнение нети и обратиться к опытному практику за советом. При наличии кровотечений обратитесь к врачу.

Первое время при выполнении может возникать рвотный рефлекс, но по мере освоения сутра-нети неприятные ощущения постепенно пройдут.

Катетер — это современная, но неполноценная альтернатива классической вощёной хлопковой нити. Некоторые источники рекомендуют использовать катетер для освоения техники нети, а после переходить к использованию классической нити.

При использовании хлопковой нити необходимо подготовить шнур или пучок нитей толщиной 3–4 мм и длиной от 36 до 40 см. Затем растопить воск и опустить в него один конец нити примерно на 12 см, затем достать из воска, подождать, пока воск затвердеет. В специализированных магазинах можно найти специальным образом сплетённые нити для выполнения данной процедуры.

Классическая техника выполнения²³⁴⁵:

1. Подготовьте необходимый инвентарь, вместо катетера возьмите классическую нить для сутра-нети.
2. Выполните джала-нети.
3. Просушив носовые ходы, возьмите нить, горячей водой размягчите вощёный конец нити и сформируйте небольшой крючок, чтобы легче ввести нить в носовой ход.
4. Встаньте или сядьте перед зеркалом, стоя можно слегка наклониться вперёд.
5. Медленно введите нить в носовой ход без излишнего давления.
6. Дышите через рот.
7. Направьте введённый конец нити вглубь носа.
8. Можно слегка прокручивать нить при введении.
9. Когда почувствуете, что нить упёрлась в заднюю стенку горла, посмотрите в зеркало. Если конец нити показался в горле, заведите два пальца (указательный и средний) в рот и вытащите нить через рот.
10. Опционально: возьмите оба конца нити руками, с осторожностью попеременно потяните нить вперёд-назад.

11. Выполните комфортное количество движений, но не более 15.

    Важно! Если попытки выполнения движений нитью вызывают дискомфорт, аккуратно вытащите нить обратно через нос.

12. Аккуратно вытащите нить через рот.
13. Повторите то же самое для второго носового хода.

Если выполнение движений катетером/нитью не раздражает слизистые, постепенно увеличивайте количество движений, давайте слизистым медленно привыкать к дополнительной стимуляции, ориентируйтесь на внутренние ощущения. Если это 2–4 движения, а дальше неприятные ощущения нарастают, значит, выполняйте 2–4 движения, пока слизистые не привыкнут, и только после увеличивайте количество движений.

После выполнения сутра-нети благоприятно выполнить джала-нети, но, если остаётся сухость и дискомфорт, можно закапать в носовые ходы несколько капель растопленного масла гхи, оно смажет слизистые и выполнит защитную функцию, пока слизистые восстанавливаются⁴.

Принадлежности

Новичку необходимо подготовить мягкий резиновый катетер толщиной не более 4 мм. Резиновый катетер, смазанный медицинским или специальным аюрведическим маслом, легче скользит по слизистым, поэтому лучше подходит для освоения сутра-нети⁴⁵. Приобрести катетер можно в аптеке, на маркетплейсах или в специализированных интернет-магазинах.

После освоения облегчённой техники сутра-нети для более глубокого очищения носовых ходов можно перейти к классическому варианту. Волокна нити лучше захватывают застарелые носовые отложения, но потребуется больше сноровки и практики при введении нити в носовой ход. Приобрести нить можно на маркетплейсах или в специализированных интернет-магазинах.

Также потребуется чайник для джала-нети и изотонический солевой раствор. Если джала-нети выполняется в начале и конце практики, привычное количество солевого раствора лучше делить на две части, чтобы не пересушить слизистые.

Поза

Для освоения техники может подойти любая удобная поза стоя или сидя. Первые практики лучше всего выполнять вместе с опытным преподавателем. Затем продолжать осваивать технику перед зеркалом, чтобы лучше контролировать процесс, запоминая правильные ощущения во время практики. Когда освоите, можно переходить к практике в Кагасане — сидя на корточках.

Лучшее время для выполнения сутра-нети — раннее утро, до завтрака: в это время носовые проходы наиболее раскрыты, а также проще преодолевать рвотные позывы⁵. Но при необходимости можно выполнять практику и в другое время, однако не следует выполнять её сразу после еды. Процедура занимает не более 5–10 минут, после освоения техники практика требует совсем немного времени и усилий. Сутра-нети следует выполнять не чаще одного раза в неделю, в остальные дни отдавайте предпочтение джала-нети или делайте небольшие перерывы²³⁴⁵.

Осторожно вставляйте катетер или вощёную нить в носовой ход, слегка прокручивая. Не следует форсировать выполнение или прикладывать большие усилия, катетер должен входить в носоглотку медленно и плавно, чтобы не повредить слизистые²³⁴⁵.

Важно! При любых сложностях во время введения катетера (сужение носового хода, кровотечения, боли, сильные отёки) необходимо немедленно прекратить выполнение практики и проконсультироваться с врачом.

При использовании хлопковой нити важно ровно подрезать её концы, а также хорошо проващивать один из них, чтобы при введении нити в носовой ход она продвигалась вперёд по ходу, а не закручивалась. После выполнения процедуры, чтобы в волокнах не осталась слизь, важно тщательно промыть нить и продезинфицировать её часть без воска, опустив на несколько секунд в кипяток.

Перед освоением техники полезно изучить строение носоглотки, чтобы представлять, куда направлять нить или катетер, а также понимать механику действий.

При выполнении джала- и сутра-нети в комплексе не выходите на улицу ранее чем через два часа после выполнения практик, чтобы хорошо просушить пазухи и избежать переохлаждения, также учитывайте противопоказания и меры предосторожности к джала-нети.

Катетер для сутра-нети предназначен для личного использования, важно содержать его в чистоте, после каждого применения хорошо очищать и просушивать⁵.