Содержание
Мула-бандха: что это такое
Понятие мула-бандха означает сознательное или волевое сжатие мышц промежности. С санскрита «бандха» переводится как «связь», «цепь» или «замок», а «мула» — «корень», «основа». Принцип действия мула-бандхи в йоге парадоксален: с помощью напряжения мышц на физическом уровне происходит расслабление на ментальном и энергетическом уровнях. Это действие можно соотнести с методом постизометрической релаксации, где для глубокого снятия напряжения используется усиление существующего зажима.
Механизм работы мула-бандхи
Во время сокращения тазовых мышц в мозг поступает импульс, активизирующий нейронные центры. Ответным сигналом активизируются парасимпатические волокна, что приводит к расслаблению тела. Так же оказывается воздействие на эндокринную систему (гипоталамус) и, как следствие, на эмоциональное состояние: появляется чувство покоя, уходит нервное возбуждение. Эффект корневого замка заключается и в способности «развязывать» грантхи — психические узлы, расположенные в сознании.
Эти блоки проявляются в виде негативных эмоций, таких как гнев, апатичность, раздражительность — всё, что мешает осознать истинную природу души. Практикуя мула-бандху, человек «развязывает» эти энергетические сгустки и устраняет их. В теле существует порядка 72000 каналов жизненной энергии (праны).
Их называют нади. Потоки энергии осуществляют движение по ним как вниз, так и вверх. Нисходящая энергия называется апана вайю. Она «заземляет» человека и направляет его внимание к удовлетворению своих базовых потребностей: голод, выживание, сон.
Практикуя мула-бандху, можно перенаправить поток апаны вверх. Таким образом она начинает своё движение вверх по срединному каналу, сушумне. Достигнув огненного центра (манипура-чакры), она ещё больше усиливается и достигает анахата-чакры. Здесь апана соединяется с праной. Такое движение способствует насыщению тела жизненными силами и раскрытию способностей.
В древних текстах, таких как «Гхеранда-самхита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита», единогласно говорится о пользе корневого замка и необходимости его освоения для расширения психических и духовных возможностей.
Польза мула-бандхи
Регулярное выполнение корневого замка позволяет избавиться от множества болезней и дисбалансов как на физическом, так и на энергетическом уровнях.
Мула-бандха окажет полезное воздействие в профилактике:
- заболеваний брюшной полости;
- нарушений пищеварения;
- половых расстройств;
- дисменореи;
- стресса, беспокойства, тревоги;
- опущения органов малого таза;
- непроизвольного семяизвержения.
Положительные эффекты при практике мула-бандхи:
- расслабление ума;
- полный контроль над мочеиспусканием и дефекацией;
- улучшение работы эндокринной системы;
- укрепление нервной системы;
- смягчение симптомов менопаузы;
- уменьшение частоты дыхания;
- нормализация артериального давления;
- расширение сознания;
- освобождение от глубоких эмоциональных неврозов и переживаний;
- пробуждение творческого потенциала;
- «развязывание» грантх и блоков в тонком теле.
Техника выполнения мула-бандхи
Один из лучших способов освоения этой практики представлен в книге Свами Сатьянанды Сарасвати «Мула-Бандха. Ключ к мастерству». Рассмотрим этот метод.
Мышцы промежности тесно связаны между собой. Сюда относятся урогенитальная и анальная области. Сокращение анального сфинктера называется ашвини-мудрой, а напряжение урогенитальной мускулатуры — ваджроли-мудрой. Между клитором, мошонкой и анусом расположена область, сокращая которую, достигается мула-бандха. Задача упражнения — сократить область корневого замка, а остальные зоны оставить расслабленными.
Пошаговое выполнение:
- Сядьте в удобное положение, чтобы колени касались пола.
- Сделайте полный глубокий вдох, подключая живот, грудь и ключицы.
- Сожмите мула-бандху. Не допускайте перенапряжения.
- Расслабьтесь и отпустите замок.
- Сделайте плавный выдох.
Это упражнение на дальнейших этапах можно совмещать с уддияна-бандхой и джаландхара-бандхой, а также с задержками дыхания. Но любые усложнения рекомендуется вводить после освоения базовой методики.
Не страшно, если первое время не удастся дифференцировать мышцы тазового дна. Для обнаружения местоположения муладхара-чакры в качестве подготовки можно попеременно напрягать и расслаблять разные области промежности, описанные выше, чтобы научиться концентрироваться и включать необходимые зоны коры головного мозга.
Противопоказания к выполнению мула-бандхи
Основными противопоказаниями к выполнению этой практики являются беременность, геморрой и простатит.
Мула-бандха и кундалини
В философии йоги кундалини представляет собой свёрнутую, змеевидную энергию, пребывающую в спящем состоянии на уровне муладхара-чакры. На самом деле истинное её расположение лежит далеко за пределами физического тела, в причинном или каузальном теле.
Это тело тесно связано с кармой и путешествует с нами из жизни в жизнь. Соответственно, здесь скрыты человеческие желания, побуждения и бессознательные устремления. Но на физическом плане бессознательное покоится как раз в муладхара-чакре.
Поэтому, воздействуя физически на зону промежности, можно косвенно пробудить кундалини-шакти, которая запустит процесс «развязывания» кольцеобразной энергии и поднятия её наверх по каналу сушумна. Разбудив кундалини, люди обретают доступ к трансцендентальным способностям (сиддхам), расширению сознания и творческого потенциала.
Начинающим, однако, рекомендуется с осторожностью подходить к практике пробуждения кундалини.
Во-первых, прорываясь наверх, энергия будет пробивать любые непроработанные блоки тела и сознания человека, что приносит определённые неудобства.
Во-вторых, стоит помнить, что движение этой энергии — процесс спонтанный и скачкообразный, поэтому всегда рекомендуется иметь рядом компетентного наставника или гуру. Он направит практику в правильное русло и убережёт от неверного выполнения упражнения. Тем не менее, полезно знать о корректном выполнении корневого замка, если у человека на данный момент нет рядом учителя.
Мула-бандха может стать отличным дополнением к регулярной практике и принести много пользы практикующему. Однако, как и в любой асане или упражнении, стоит подходить к ней осознанно, постепенно осваивать технику и прислушиваться к собственным ощущениям.
АвторИсточники:
- «Мула-Бандха. Ключ к мастерству», Свами Сатьянанда Сарасвати
- https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/bandhi-yogicheskie-zamki/
- miryogi.com/praktika/bandhi/mula-bandha.html
- youtu.be/4Nb3TzOl7nQ
- hyoutu.be/5y92EQ1-ucY
Бандхи — это специальные техники йоги для удержания и перенаправления пранической или психической энергии внутри тела. При выполнении бандх определённые части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Происходит стимуляция и массаж внутренних органов и мышц. Физическое сокращение или напряжение влияют на психическое (праническое) тело. Потоки энергии-праны...