Измени себя — изменится Мир вокруг

Мауна — практика молчания

Слушать аудио 0:00 / 11:10
Синтезированная речь

Сколько слов в день вы произносите? А сколько из них действительно полезны и несут информацию? Вероятно, меньше половины.

Бессмысленные слова пагубно влияют на наши мысли, мешают сосредоточиться на важном. В праздных разговорах мы теряем контроль над собой, над собственной волей. Чем больше мы болтаем, тем сложнее остановиться. Когда разговор перестаёт быть осмысленным, человек начинает лгать, что негативно сказывается на карме.

Если вы понимаете, что ваша болтовня вредит вам, обратитесь к практике мауны. Мауна — это сознательный отказ от разговоров (как внешних, так и внутренних), физическое и умственное единение с собой.

Антар мауна

Что такое антар мауна?

«Мауна» — это «молчание», «антар» с санскрита переводится как «внутри». «Антар мауна» — «внутреннее молчание». Эта практика помогает очиститься, осознать своё внутреннее состояние (смятение или умиротворение), научиться отделять одно от другого, погружаясь в созидательное безмолвие.

Польза антар мауны

Ежедневно мы отдаём себя мирским делам, растрачиваем энергию на внешние события, не уделяя внимания своему внутреннему миру. Антар мауна помогает осознанно воспринимать своё «Я», постигать истинные желания и возможности, понимать принципы работы своего рационального и иррационального ума. Так человек эволюционирует и приближается к своей высшей цели.

Медитация антар мауна — первый шаг к самосовершенствованию и самосознанию. Даже часовая медитация поможет открыть в себе новые внутренние ресурсы. Погружаясь в своё сознание, вы научитесь видеть многогранность жизненных ситуаций и находить способы преодоления трудностей.

Стадии антар мауны

Антар мауна включает шесть стадий:

  1. Внимательное вслушивание в то, что происходит вокруг;
  2. Концентрация на собственных мыслях и образах, исходящих из подсознания;
  3. Перемещение между сознанием и подсознанием;
  4. Произвольное продуцирование и растворение мыслей;
  5. Вхождение в состояние шуньи (полное растворение мыслей и очищение разума);
  6. Спонтанная медитация.

Овладев антар мауной, вы получите полный контроль над своим сознанием и разумом.

Мауна йога: путь к самопознанию

девушка медитирует на природе

Во время мауна йоги, выполняя асаны и медитируя, мы учимся «видеть» свой ум, наблюдать за своим восприятием жизни.

Мауна йога помогает нам взглянуть в лицо своим страхам, негативным эмоциям, которые мы скрываем в глубине себя. Будьте готовы к тому, что мауна йога может вывести на поверхность отрицательные эмоции — это нормально. В повседневной жизни мы отмахиваемся от неприятных мыслей. Но отворачиваться от своих страхов — значит отказываться от себя настоящего.

Преуспевая в практике мауна йоги, мы учимся наблюдать за собой и своими страхами, ослабляя их влияние на подсознание. Мы принимаем себя и избавляемся от внутреннего негатива.

Подходящие асаны для мауна йоги: Падмасана (поза Лотоса), Сиддхасана (Совершенная поза), Ваджрасана (поза Удара молнии), Сукхасана (Удобная поза). Если вам сложно долго сидеть со скрещенными ногами, подойдёт Шавасана (поза Мертвеца).

Мауна — практика молчания

Зачем нужна мауна?

Современное общество сосредоточено на общении. Поэтому идея практики молчания многим кажется странной. Однако осознанная практика молчания (мауна) — эффективный способ развития личности. Истинная мауна — это не внешние действия, а внутренняя работа.

йогин медитирует в горах

Когда практиковать мауну?

Современному человеку сложно практиковать мауну. Если вы настроены серьёзно, выбирайте раннее утро (4–7 часов). В это время мы ещё не на работе, нас не отвлекают звонки и сообщения. Отгородитесь от информационного потока, дайте разуму отдохнуть. Это поможет вам эффективнее решать задачи в течение дня.

Мауна садхана

«Садхана» означает «регулярные действия». Мауна садхана — регулярная практика молчания до рассвета. В это время человек максимально расслаблен, его разум свободен от внешнего влияния.

Мауна садхана важна для духовного совершенствования. Она помогает преодолевать внутренние барьеры и препятствия в повседневной жизни. Энергию, полученную во время мауна садханы, нужно направлять на созидание, помощь другим, общественно полезные дела. В противном случае эта мощная энергия может стать разрушительной.

Начните с 1,5–2 часов мауна садханы ежедневно. Затем попробуйте практиковать мауну целый день раз в неделю. Результаты вас удивят.

йогин медитирует на природе

Полная мауна

Виды мауны:

  • Ванг-мауна — контроль над речью;
  • Каштха-мауна — отказ от физических действий;
  • Сушупти-мауна — безмолвие ума;
  • Маха-мауна — ментальное молчание.

Полная мауна — это совокупность всех видов мауны, идеальный способ восстановить душевное здоровье и гармонию. Совершенные йоги (муни) достигают «состояния внутреннего безмолвия» и направляют полученную энергию на саморазвитие.

Полная мауна — полное освобождение ума от мыслей, к чему стремятся все мудрецы.

Начинать практиковать полную мауну лучше на природе (например, в горах), где окружающая среда способствует единению с внутренним миром. Со временем приходит состояние отстранённости, при этом мы остаёмся частью социума, но внешние события перестают нас затрагивать.

Человек должен научиться постоянно пребывать в этом состоянии: рот закрыт, уши «открыты», мы слушаем и слышим других людей и, прежде всего, себя.

Мауна молчания (сушупти-мауна)

Сушупти-мауна (мауна молчания) — безмолвие ума, достигаемое отказом от бессмысленной болтовни. Мауна — священное молчание, во время которого человек сосредотачивается на своём внутреннем мире. Во время мауны следует отказаться от чтения газет, просмотра телевизора, компьютерных игр и других занятий, которые связывают нас с внешним миром и дают пищу для размышлений.

Мауна — это не только физическое молчание, но и молчание души, которая ищет успокоения в природе и сливается с собственным естеством.

Начните с двухчасовой ежедневной мауны. Поначалу будет сложно, но потом вы ощутите внутреннюю концентрацию, умиротворение и ясность мыслей.

йогиня медитирует в тибете

Практика мауны: восемь ступеней

Практика мауны сложна только в начале. Идите от простого к сложному: начните с получасового молчания и медитации. Постепенно вы придёте к тому, что трёхдневная мауна станет для вас необходимостью.

Восемь ступеней практики мауны:

  1. Выберите время (раннее утро, 4–7 часов). Приведите себя в порядок, чтобы ощущать физическую чистоту.
  2. Примите удобное положение (сидя на подушке или стуле с прямой спиной). Дышите так, чтобы ощущать движение воздуха по всему телу. Наденьте свободную, лёгкую одежду из натуральных тканей (льна или хлопка).
  3. Расслабьте всё тело.
  4. Сделайте 10–15 глубоких вдохов.
  5. Сконцентрируйтесь на каком-либо объекте, произнесите знакомую мантру.
  6. Отдайте себя своему естеству, ничего не делайте.
  7. Представьте весь предстоящий день. Пообещайте себе контролировать свою речь, эмоции и чувства.
  8. Сложите ладони в намасте и мысленно поблагодарите всех, кто вам помогает: родителей, друзей, любимых.