Измени себя — изменится Мир вокруг

5 причин начать медитировать

Слушать аудио 0:00 / 09:14
Текст читает: Павел Каминский

Как вы думаете, существует ли волшебная таблетка от усталости, стресса, апатии или одиночества, у которой бы не было побочных действий, а только одни положительные эффекты? А что, если эта пилюля существует уже много тысяч лет?

Этой волшебной таблеткой является медитация. И это вовсе не мистическая практика или магия. Это самое простое, бюджетное и доступное средство для качественного улучшения своей жизни. Какие преимущества даёт регулярная практика и почему так необходимо сделать медитацию частью своей жизни?

Рассмотрим 5 причин, чтобы привнести медитацию в свою жизнь.

Спокойствие и отдых ума

Нет счастья, равного спокойствию

Будда

Медитация — один из самых лёгких способов дать отдых уму, который бесконечно обрабатывает огромное количество информации. Даже во время сна разум бодрствует. Беспокойный ум мешает и не позволяет принять верное решение. Думаю, многим время от времени хочется остановить этот дикий поток мыслей, которые рождаются в нашем уме, особенно перед сном, когда хочется уже уснуть, а не в сотый раз прокручивать в голове одну и ту же ситуацию.

Приступая к практикам медитации, вы можете столкнуться с затруднениями. И, возможно, первым камнем преткновения станет ум. Вас будут одолевать навязчивые мысли, эмоции, такие как зависть, ревность, страх, гордость. Ни в коем случае не подавляйте их. Так вы только глубже загоните их в подсознание. Позвольте этим мыслям и переживаниям просто течь, станьте им сторонним наблюдателем, как будто они не имеют к вам отношения. В конце концов они потеряют свою силу и перестанут на вас влиять. При регулярной практике ум постепенно успокоится.

Выход за пределы тела, ума и сердца

Самое главное в медитации — ты становишься все ближе к своей подлинной сути».

Д. Линч

Сергей Рубцов в книге «Обретение себя» писал: «И вдруг что-то произошло! Совершенно неожиданно! (Перед этим моментом на какое-то мгновение всё вокруг затихло, как бы остановилось, но тогда я даже внимания на это не обратил, не придал никакого значения). Сам момент я описать не могу, нет для этого слов, — только последствия, когда увидел снаружи и внутри себя беззвучный «атомный взрыв». Было похоже на атомный «гриб», как в документальном фильме про ядерные испытания... Пространство всколыхнулось — я это реально почувствовал и увидел (как внутри себя, так и снаружи) и меня... расщепило! — ум-тело и Я. Мгновенно пришло понимание-знание (именно так, одним словом!): «Неважно, что делает тело, — я знаю, КТО Я! Неважно, о чём думает ум, – я знаю, КТО Я! Я всё понял, мгновенно понял, что произошло, что случилось!.. В какие-то доли секунды понял! (Это понимание было за пределом слов, логики и вообще всего, но я знал, что это просветление...). Я смеялся и плакал: «Каким же я раньше был дураком, как же не понимал, Просветление — это так просто! Это так просто! Так просто...» После этого смеёшься, не переставая. Смеёшься или плачешь от понимания того, что Просветление так легко, что был таким глупым!».

Медитация позволяет выйти за рамки реальности и прожить глубокий трансцендентальный опыт. И даже если просветление вам кажется недостижимой целью, то на пути к нему вас ожидает много сюрпризов.

Принятие более качественных решений

Чем дольше вы медитируете, тем быстрее усваиваете новую информацию, лучше её запоминаете, делаете верные выводы и принимаете осознанные решения. Учёные провели эксперимент. Ста участникам сделали МРТ, из них половина имела длительный опыт медитаций, а вторая половина никогда не занималась подобными практиками. Результаты были поразительными: группа медитирующих продемонстрировала более высокие уровни когнитивных процессов — они лучше обрабатывали информацию. И чем длительнее у них был опыт в медитации, тем выше были их результаты.

Чтобы обратиться к внутренней мудрости, очень важно заниматься развитием концентрации и медитации. Никакое мирское счастье не сравнится с состоянием полного спокойствия и удовлетворения. После подобной практики человек ещё некоторое время окружен этой энергией. В таком состоянии приходят новые идеи, проекты, цели, а бытовые задачи решаются более эффективно. Вас начинает вести внутренний центр, внутренний учитель, а вовсе не ум, природа которого поверхностна, непостоянна и иллюзорна.

Уменьшение депрессии

Как поступает среднестатистический человек, которого мучают, например, психические расстройства, панические атаки, состояние тревожности или депрессии? Возможно, он идёт к психотерапевту, который в свою очередь прописывает антидепрессанты. И многие годами сидят на этой «игле» и кормят фармкомпании и своих врачей. И при этом у этих антидепрессантов столько побочек! Медитация же безопасна, эффективна, бесплатна.

Учёные провели эксперимент среди людей, которые подвержены тревогам, болезням сердца, стрессам и другим подобным состояниям. У тех, кто практиковал медитацию в течение примерно 8 недель, показания тревожности и депрессии существенно снизились. Медитация действительно может быть полезна как замена или дополнение в лечении заболеваний.

Медитации сопутствует медленное, ритмичное дыхание. Оно в свою очередь приводит к физическому расслаблению. Медитация устраняет типичную реакцию на стресс и снимает психологическое напряжение. Когда человек отстраняется от тяжёлых мыслей, он понимает, что они не отражают реальность во всей полноте, а со временем и вовсе бесследно исчезают. Человек начинает ценить настоящее, перестаёт переживать о прошлом или волноваться о будущем. Он находится в прекрасном состоянии здесь и сейчас.

Замедление старения

Неужели секрет вечной молодости открыт и процесс старения можно обратить вспять? В сети можно встретить интересные научные данные о том, что медитация имеет глубокое положительное влияние на молекулярном и клеточном уровне. Наука давно пытается продлить жизнь человеческой клетке. В 80-е годы британские ученые обратили внимание на то, что тепломеры половых клеток молодых людей и стариков имеют одинаковую длину. Эти клетки остаются вечно юными благодаря особому ферменту, которому дали название «теломераза». В эмбрионе теломераза содержится во всех клетках. После рождения этот фермент исчезает, и почти во всех клетках происходит процесс старения. На основе научных испытаний учёные подтвердили, что медитация защищает тепломеры от преждевременного сокращения их длины, снижает общий уровень воспалительных реакций и борется против старения.

«Если каждого восьмилетнего ребёнка в мире обучить медитации, мы устраним насилие во всём мире за одно поколение», — утверждал Далай Лама. В наше безумное время это становится делом первостепенной важности. Возможно, нам доведётся увидеть, как в нашей стране медитативные практики введут в школах, детских учреждениях, университетах.

Самое большое препятствие в практике у начинающих — это дискомфорт в теле во время долгого сидения. Его не избежать, но облегчить можно. Когда почувствуете дискомфорт в ногах, не меняйте сразу их положение, немного потерпите. Как показывает опыт, при первой смене возникнет желание менять положение ног каждые 5 минут.

Перед практикой медитации сделайте небольшой комплекс упражнений на разогрев тазобедренных суставов, шеи, спины. Когда почувствуете дискомфорт, постарайтесь понаблюдать его со стороны: в какой части тела он возникает, какие вы испытываете ощущения. В определённый момент дискомфорт может достичь своего пика и далее пойти на спад.

Один из самых существенных бонусов — медитация приводит к наполненности, удовлетворению. И уже не хочется съесть что-то вредное, купить десятую вещь, провести свой день в пустой болтовне или других разрушающих действиях. Наполнившись светом знания, мудрости, успокоив свой ум во время медитации, наступает состояние удовлетворения — сантоша. А потребность брать у этого мира заменяется на потребность отдавать.