В настоящее время большинство людей ведёт сидячий образ жизни: мы забываем наблюдать за тем, как сидим и как дышим. Забываем контролировать себя и корректировать положение тела. Зачастую, после проведения нескольких часов в положении сидя, ссутулившись, мы очень устаём и неприятно удивляемся — болит спина.
Избавиться от этих болей и укрепить мышцы спины нам поможет Сарпасана. Выполняя Позу змеи, мы исправляем осанку.
Как меняется наше настроение, когда мы расправляем плечи! Появляются силы, мотивация, уверенность в себе; мы готовы на покорение новых вершин. Сарпасана придаёт нам заряд бодрости и хорошего настроения. Нам легче становится дышать: вдохи становятся глубже, выдохи — спокойнее. Чем медленнее мы дышим, тем больше в нашей жизни осознанности.
Поза змеи является хорошей подготовкой к освоению Бхуджангасаны. Асану можно включать в различные связки асан (виньясы), например в вариацию комплекса Сурья Намаскар.
В процессе выполнения Сарпасаны активно задействованы мышцы спины. Асана может помочь исправить незначительное смещение межпозвоночных дисков, мягко воздействуя на позвоночник.
После выполнения Позы змеи обязательно выполняем компенсационные асаны: наклоны вперёд.
Название асаны переводится как поза змеи, где «сарпа» — ‘змея’, «асана» — ‘устойчивое положение тела’.
Поза змеи: техника выполнения
- Выходим в Сарпасану из положения лёжа на животе.
- Ноги вытянуты, расположены вместе или на ширине бёдер.
- Подъёмы стоп и подбородок лежат на коврике.
- Руки прижимаем к коврику по обе стороны груди, пальцы направлены вперёд.
- Со вдохом плавно поднимаем голову и грудь, используя мышцы спины.
- Ноги напряжены.
- Взгляд направлен вперёд.
- Дышим ровно в конечном положении.
- С выдохом опускаем корпус на коврик.
Если это просто для выполнения, можно выполнить следующий вариант.
В положении лёжа вытягиваем руки параллельно корпусу или делаем кистевой замок с прямыми руками за спиной.
Со вдохом поднимаем голову и грудь за счёт напряжения мышц спины.
Прямые руки также поднимаем, сводим лопатки вместе, раскрывая грудь.
Взгляд направлен вперёд.
Дышим ровно в конечном положении.
С выдохом опускаем корпус на коврик.
Эффект от позы змеи
- Укрепляет мышцы плеч, спины, ног.
- Тонизирует работу почек.
- Улучшает работу пищеварительной и дыхательной систем.
- Массажирует органы брюшной полости.
- Устраняет боли в спине.
- Улучшает гибкость позвоночника.
- Помогает при запорах, сложностях с пищеварением, повышенным газообразованием.
- Устраняет усталость и заряжает энергией.
- Исправляет осанку.
Противопоказания
- Высокое кровяное давление.
- Болезни сердца.
- Беременность.
- Травмы спины.