Поза ящерицы очень актуальна для большинства людей, так как во время её выполнения идёт полноценная проработка тазобедренных суставов.
Зачем нам это нужно? Достаточно много времени мы проводим сидя: за компьютером, в общественном и личном транспорте, дома; совсем забывая о том, что нужно больше двигаться, больше ходить. А ведь сидячий образ жизни неизменно ведёт к неудобствам, вроде проблем с половой функцией, вследствие уменьшения кровообращения в области малого таза. Хорошо проработанные тазобедренные суставы, ежедневно получающие большую нагрузку, благотворно влияют на здоровье всего организма. Приятное последствие, вызванное подвижностью тазобедренных суставов, — профилактика варикозного расширения вен.
Поза ящерицы является отличной поддержкой для женщин — при беременности, в период подготовки к родам. Чем сильнее раскрыты суставы, тем легче и безопаснее пройдёт процесс рождения для ребёнка и для мамы.
Начинающие практики, работая над раскрытием тазобедренных суставов, быстрее смогут освоить одну из медитативных поз — Падмасану, а также «войти» в более сложные асаны, например, в Эка Пада Каундиньясану или Эка Пада Бакасану.
Кроме этого, выполняя эту асану, мы увеличиваем травмобезопасность при освоении более сложных положений тела.
До выполнения Позы ящерицы важно выполнить несколько силовых асан — они помогут выполнить Позу наиболее эффективно.
Выполняя данную асану, важно обращать внимание на дыхание и концентрироваться на своих ощущениях, наблюдать за собой, осознавая свои возможности на данный момент. Поза ящерицы является отличной подготовкой к Позе голубя, к продольному шпагату и прочим асанам подобного типа.
На санскрите Поза ящерицы звучит как «Уттхан-приштхасана» переводится:
- уттхан — ‘интенсивное вытяжение’,
- приштха — ‘спина’,
- асана — ‘устойчивое положение тела’.
Поза ящерицы: техника выполнения
- В Позу ящерицы выходим из положения Собаки мордой вниз.
- Шагаем правой ногой вперёд, располагаем правую стопу между руками, ближе к правому запястью, колено находится над стопой.
- Левое колено ставим на коврик, отодвигая немного назад. Можно использовать свёрнутый плед, подложив его под левое колено.
- Плавно отодвигаем правую ногу вправо до удобного положения.
- Пальцы правой ноги могут смотреть прямо вперёд или немного вправо, колено должно смотреть в ту же сторону, что и пальцы ноги.
- Левое колено оставляем на коврике или поднимаем его, вытягивая левую ногу.
- Плавно опускаем таз, подшагиваем руками немного вперёд, фиксируем положение. Здесь можно использовать кирпичи, расположив на них кисти рук. Можно упираться прямыми руками в коврик.
- Можно выйти в более глубокий вариант, плавно опустившись на предплечья (важно, чтобы спина при этом оставалась прямой). В этом положении грудь раскрыта. Голова является продолжением корпуса, плечи отведены от ушей. Смотрим вперёд.
- Для выхода из асаны выпрямляем руки, возвращаем правую ногу в первоначальное положение и выходим в Собаку мордой вниз.
- Выполняем асану на другую сторону.
Эффект от Позы ящерицы
- Растягивает область бёдер и паха;
- Тонизирует и укрепляет мышцы спины;
- Раскрывает тазобедренные суставы и подколенные сухожилия;
- Вытягивает позвоночник по всей длине;
- Раскрепощает мышцы шеи;
- Укрепляет внутреннюю поверхность бедра ноги, которая находится спереди;
- Успокаивает ум, устраняет беспокойство.
Противопоказания
Травмы спины, ног, бёдер.