Измени себя — изменится Мир вокруг

Поза Воина в йоге: руководство по выполнению и польза

Многие задумываются о необходимости включения физических упражнений в свою жизнь, вне зависимости от текущего уровня физической активности. Причины могут быть разными: от желания улучшить фигуру до стремления к самосовершенствованию и повышения общего тонуса организма. Возникает вопрос: с чего начать? Один из эффективных вариантов — практика Позы Воина.

Почему Поза Воина?

Поза Воина — мощное упражнение, задействующее практически все группы мышц, особенно активно прорабатывая ноги. Регулярная практика способствует:

  • Укреплению и раскрытию бёдер;
  • Тонизированию коленей, голеней и лодыжек;
  • Развитию силы и выносливости;
  • Возрастанию терпения и настойчивости.

Как отмечал Шантидева: «… нет подвижничества превыше терпения. И потому усердно подвизайся в терпении, прибегая к многообразным методам». Выполнение Позы Воина – отличная возможность развить это ценное качество.

Техника выполнения Позы Воина

Существует три варианта Позы Воина, каждый из которых уникален и может выполняться как отдельно, так и в комплексе.

девушка в позе воина

Поза Воина 1

Исходное положение: Поза Горы (стопы плотно прижаты к полу, ноги выпрямлены и напряжены, коленные чашечки подтянуты, спина прямая, копчик подвёрнут, руки вдоль корпуса, макушка над центром таза).

Выполнение:

  1. На вдохе поднимите прямые руки вверх, соединив ладони над головой.
  2. Отведите правую ногу назад, стопа под углом 45 градусов, полностью прижата к полу. Нога прямая, коленная чашечка подтянута.
  3. Согните левую ногу в колене, колено над пяткой (угол 90 градусов), стопа направлена вперёд. Пятки на одной линии. Плечи расправлены, грудная клетка раскрыта, корпус чётко вперёд.
  4. Таз развёрнут вперёд, тазобедренные суставы на одной линии, параллельной полу. Копчик слегка подвёрнут. Взгляд направлен вверх.
  5. Удерживайте позу от 3-5 циклов дыхания, постепенно увеличивая время.
  6. Вернитесь в Позу Горы и повторите на другую ногу или переходите к Позе Воина 2.

Поза Воина 2

люди практикуют позу воина на берегу моря

Исходное положение: Поза Воина 1.

Выполнение:

  1. На выдохе, не меняя положения ног, разверните корпус и таз вправо, опустив руки до параллели с полом. Руки вытянуты, пальцы направлены в противоположные стороны.
  2. Таз раскрыт, тазобедренные суставы на одном уровне с плечами. Ноги как в Позе Воина 1. Макушка вытягивается вверх, взгляд направлен поверх левой ладони.
  3. Удерживайте позу столько же времени, сколько и Позу Воина 1. Для отработки техники можно практиковать у стены.
  4. Вернитесь в Позу Горы и повторите на другую ногу или переходите к Позе Воина 3.

Поза Воина 3

девушка в позе воина стоит на камне в море

Исходное положение: Поза Горы.

Выполнение:

  1. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклоните корпус вперёд до параллели с полом, одновременно поднимая правую ногу до параллели с полом.
  2. Руки продолжают линию позвоночника, ладони друг к другу. Макушка вытягивается вперёд, взгляд в пол. Таз закрыт, тазобедренные суставы на одной линии, параллельной полу. Ноги прямые, коленные чашечки подтянуты.
  3. Правая нога, спина и руки образуют ровную линию, параллельную полу. Левая нога перпендикулярна полу.
  4. Время удержания аналогично предыдущим позам. Для начинающих можно облегчить упражнение, выполнив его с руками в стороны или вдоль тела.
  5. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу или выполните связку всех трёх поз.

Варианты перехода между позами возможны и зависят от фантазии и уровня подготовки практикующего.

Поза Воина в Хатха-йоге

В хатха-йоге Поза Воина (Вирабхадрасана) – базовая асана. Она укрепляет мышцы ног, спины, улучшает координацию и равновесие. Вирабхадрасана оказывает положительное воздействие на муладхара- и свадхистана-чакры, способствуя развитию терпения, стабильности и уверенности.

Вирабхадрасана 3, благодаря балансирующей природе, также стимулирует работу аджня-чакры, что может способствовать раскрытию творческого потенциала.

Противопоказания

  • Травмы коленей;
  • Высокое артериальное давление;
  • Заболевания сердца.

При отсутствии противопоказаний прислушивайтесь к своему телу и проявляйте здравомыслие.

Благотворные эффекты от выполнения Позы Воина

  • Укрепление мышц спины, ног, рук, плеч, шеи и живота;
  • Восстановление подвижности суставов таза и ног;
  • Развитие силы, выносливости, координации;
  • Раскрытие бёдер и грудной клетки;
  • Улучшение кровообращения;
  • Восстановление подвижности коленных суставов после травм (особенно актуально для Позы воина III).

Заключение

Поза Воина – эффективный инструмент самосовершенствования, влияющий на физическое, энергетическое и духовное состояние. Регулярная практика поможет достичь новых высот на пути саморазвития.

Практикуйте осознанно, совершенствуйтесь постоянно. Ом.