Дандасана в переводе с санскрита означает «поза посоха» («данда» — ‘палка, посох, жезл’).
В практике асан особое внимание следует направлять не на внешний вид позы, а на работу с вашим тонким, энергетическим телом.
Дандасана — основная сидячая поза в йоге для начинающих. В Позе посоха энергия равномерно распределяется вверх и вниз по позвоночному столбу — от самого основания стоп до макушки. Внимательно наблюдая за ощущениями в стопах, вы можете ощутить поток энергии, создавая мощную энергетическую связь с землёй.
Одна из немногих поз в йоге, которая учит контролировать жизненную энергию в теле человека (прану).
Поза посоха: техника выполнения
- сядьте на ягодицы, ноги вытяните перед собой;
- вес тела перенесите в седалищные кости;
- бёдра, колени, лодыжки, большие пальцы ног вместе;
- колени подтянуты, пальцы стоп направлены на себя, пятки тяните вперёд;
- ладони поместите на пол, возле бёдер, пальцы рук направлены вперёд, руки прямые;
- лопатки направьте друг к другу, раскрывайте грудной отдел;
- позвоночник вытягивайте вверх за макушкой, поднимайте грудную клетку, втяните живот;
- плечи тяните вниз, к полу;
- копчик и макушка — одна прямая линия;
- на вдохе поднимите руки вверх, ладони направлены внутрь;
- поочерёдно выполните Мула-бандху, Уддияна-бандху, Джаландхара-бандху.
Оставайтесь в позе некоторое время. Расслабьтесь в Баласане.
Поза посоха: показания
- нарушения осанки, синдром хронической усталости;
- укрепляет мышцы ног, спины, пресса, талии;
- делает мышцы ног эластичными;
- раскрывает грудную клетку, улучшает состояние дыхательных путей;
- тонизирует почки;
- улучшает процессы пищеварения;
- благотворно влияет на нервную систему;
- повышает выносливость;
- активизирует поток энергии в теле;
- успокаивает ум;
- развивает концентрацию.
Поза посоха: противопоказания
- травмы запястий,
- травмы позвоночника,
- астма.
Помните о силе восходящей энергии, учитесь контролировать и уравновешивать этот поток. С каждым вдохом и выдохом, плавно растягивая дыхание, станьте наблюдателем происходящих внутренних переживаний.