Содержание
Со стороны ноги практикующего в этой асане напоминают полумесяц, от этого и название.
В переводе с санскрита «Ардха» — ‘половина’, «Чандра» — ‘Луна’ или ‘Бог Луны’ в ведических писаниях. Луна и её энергия влияют на умственную деятельность и спокойствие ума человека, возможно, поэтому Поза полумесяца является балансовой асаной, которая помогает сделать ум практикующего более спокойным и уравновешенным.
Поза полумесяца в йоге
На первый взгляд Поза полумесяца — довольно непростая асана, однако при регулярном выполнении с другими балансовыми асанами вы сможете почувствовать умиротворение и покой в вашем уме. При выполнении Позы полумесяца старайтесь поддерживать ровное, глубокое и спокойное дыхание.
Существует несколько вариаций выполнения Позы полумесяца, разберём некоторые из них.
1. Облегчённый вариант с использованием блока для йоги (кирпича)
- возьмите блок для йоги в правую руку;
- выполните Триконасану на правую сторону тела (правая стопа впереди);
- согните правое колено, корпусом подайтесь вперёд; блок для йоги, удерживаемый в правой руке, опустите на коврик примерно в 20–30 см впереди от носка правой ноги, обопритесь на блок для йоги, вес тела остаётся в правой стопе;
- приподнимите левую ногу вверх и задайте ей положение параллельно полу, либо по одной линии с туловищем, таз раскройте и отведите левое бедро назад;
- левое плечо отведите назад, левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу, взгляд поверх приподнятой руки;
- удерживайте равновесие в этом положении 3–5 циклов дыхания;
- с выдохом медленно опустите левую ногу на коврик, приподнимите корпус в вертикальное положение;
- выполните на другую сторону.
2. Классический вариант — вход через Уттхита Триконасану
- выполните Уттхита Триконасану на правую сторону тела (правая стопа впереди);
- согните правое колено, корпусом подайтесь вперёд и обопритесь пальцами (ладонью) правой руки на коврик примерно в 20–30 см впереди от носка правой ноги, удерживайте равновесие с помощью пальцев рук, вес тела остаётся в правой стопе;
- приподнимите левую ногу вверх и задайте ей положение параллельно полу, либо по одной линии с туловищем, таз раскройте и отведите левое бедро назад;
- левое плечо отведите назад, левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу, взгляд поверх приподнятой руки;
- удерживайте равновесие в этом положении 3–5 циклов дыхания;
- с выдохом медленно опустите левую ногу на коврик, приподнимите корпус в вертикальное положение;
- выполните на другую сторону.
3. 3-й вариант — вход через Уттанасану
- вытянувшись в наклоне Уттанасана, правую руку и корпус подайте вперёд;
- опустите пальцы правой руки на коврик в 20–30 см от носка правой ноги, удерживайте равновесие с помощью пальцев рук, вес тела остаётся в правой стопе;
- приподнимите левую ногу вверх и задайте ей положение параллельно полу, либо по одной линии с туловищем, таз раскройте и отведите левое бедро назад;
- левое плечо отведите назад, левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу, взгляд поверх приподнятой руки;
- удерживайте равновесие в этом положении 3–5 циклов дыхания;
- выполните на другую сторону.
4. Вариант для опытных практиков, вход через Вирабхадрасану 3
- стоя на правой ноге в Вирабхадрасане 3, опустите правую ладонь или пальцы рук на коврик в 20–30 см впереди от правой стопы;
- таз раскройте, а левое бедро отведите назад;
- левое плечо отведите назад, левую руку поднимите вверх перпендикулярно полу, взгляд поверх приподнятой руки;
- удерживайте равновесие в этом положении 3–5 циклов дыхания;
- выполните на другую сторону.
Подсказка: для более лёгкого удержания равновесия во всех вариациях вес тела важно удерживать в опорной ноге и бедре. Желательно, чтобы в конечном положении правая и левая рука были выстроены по одной линии.
Поза полумесяца: польза
Поза полумесяца укрепляет мышцы ног, развивает правильную осанку, улучшает работу вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений и за тонус внутренних органов, таких как органы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и т. д.
Вообще, выполнение балансовых асан очень позитивно влияет на ум практикующего, делая его спокойным, уравновешенным и более готовым к повседневным трудностям и невзгодам.
Противопоказания
Противопоказаниями к Позе полумесяца являются травмы коленей и бёдер.