Поза петуха (Куккутасана): польза, техника выполнения и противопоказания

«Гхеранда сказал: сколько есть живых существ, столько же есть и положений тела (Асан). Из сотен тысяч их 84 объяснены Шивой. Эти 84 — выдающиеся асаны, а 32 из них можно использовать людям в этом мире…»

Гхеранда Самхита

Куккутасана в переводе с санскрита означает ‘поза петуха’. В древних ведических текстах эта поза описывается как пробуждающая энергию кундалини и дарующая сиддхи ¹².

Этот баланс рекомендован для опытных практиков, т.к. его можно выполнить только после освоения Падмасаны.

Если раньше вы не выполняли Позу петуха, осваивайте её под руководством опытного преподавателя.

На физическом плане:

• укрепляет руки (бицепс, дельтовидную мышцу плеча, запястья), мышцы живота, бёдер;
• улучшает баланс, координацию;
• раскрепощает тазобедренные суставы;
• развивает грудную клетку;
• активизирует процесс пищеварения.

На ментальном плане:

• развивает концентрацию;
• помогает преодолевать страхи, неуверенность;
• развивает силу воли, выносливость.

«Прими Падмасану. Просунь руки между бёдрами и икрами. Твёрдо помести ладони на землю и поднимись над землёй. Это — Куккутасана».

Хатха-йога прадипика

Подготовительные асаны

Поза петуха — сложный силовой баланс на руках.

Подготовительные асаны для укрепления рук и освоения баланса:

• варианты планок, Чатуранга Дандасана,
• Маюрасана (Поза павлина),
• все варианты Бакасаны (Поза журавля),
• Лоласана (Поза серьги),
• Толасана (Поза весов).

Асаны для раскрепощения тазобедренных суставов:

• Агни Стамбхасана,
• Баддха Конасана,
• Падмасана.

Для укрепления мышц спины:

• Навасана (Поза лодки),
• Дханурасана (Поза лука),
• все варианты Шалабхасаны (Позы саранчи).

Важно понимать, что главная подготовительная асана для Куккутасаны — Поза лотоса (Падмасана). Без неё Поза петуха невозможна.

Техника выполнения

1. Перед выполнением хорошо разогрейте тело. Особое внимание уделите запястьям, тазобедренным суставам и коленям.
2. Сядьте в Падмасану. Проверьте качество Позы лотоса: поднимите сложенные ноги и прижмите их к корпусу. Обнимите ноги руками, ладони сложите вместе.
3. Сидя в Падмасане, упритесь ладонями в пол с наружной стороны бёдер и поднимите таз и ноги; выполните Толасану (Позу весов), чтобы проверить силу рук и баланс.
4. Убедитесь, что стопы максимально высоко заведены на бёдра. Сдвиньте колени ближе друг к другу.
5. Левую руку аккуратно просуньте между бедром и голенью левой ноги. Сначала пальцы, затем запястье, предплечье до локтевого сустава. То же повторите с правой рукой. Двигайтесь медленно и осознанно. Дыхание спокойное и глубокое.
6. Просунув руки до локтевых суставов, попробуйте выполнить Уттана Курмасану: подтяните ноги, сложенные в Позу лотоса, к корпусу. Руками дотянитесь до ушей.
7. Верните ладони на пол. Установите кисти так, чтобы большие пальцы касались друг друга.
8. Сделайте несколько дыхательных циклов и поднимите тело вверх, балансируя на руках. Подтягивайте ноги вверх, ближе к груди.
9. Спина должна быть скруглена. Шея вытянута. Взгляд направлен вперёд и неподвижен. Дыхание ровное, спокойное.
10. Оставайтесь в этом положении комфортное для вас количество времени. С очередным выдохом плавно опустите таз на пол.
11. Смените положение ног и выполните Куккутасану повторно.

Вариации Позы петуха

Урдхва Куккутасана — Поза гордого (верхнего) петуха. Силовой баланс на руках.

💡Не рекомендован новичкам.

Техника выполнения:

Разогрейте тело.

Варианты входа в Урдхва Куккутасану:

1. В положении сидя сложите ноги в Падмасану. Заведите стопы на бёдра как можно выше. Сдвиньте колени друг к другу. Поднимите скрещённые ноги и прижмите их к корпусу так, чтобы колени оказались в области подмышечных впадин. Руки перенесите вперёд. Ладони плотно прижмите к полу. Сохраняя спокойное, ровное дыхание постепенно поднимайте таз вверх до параллели с полом. Спина скруглена. Шея вытянута. Взгляд перед собой.
2. Этот вариант выполнения Позы петуха для тех, кто может сложить ноги в Падмасану без помощи рук. Примите стойку на голове, не допуская болезненных ощущений в шейном отделе. Положение рук как в Бакасане. Ладони плотно прижаты к полу. Сложите ноги в Позу лотоса. Движения выполняйте плавно, сохраняя баланс. Дыхание ровное и спокойное. Медленно опускайте колени на плечи, ближе к подмышечным впадинам. Поднимите голову. Спина скруглена. Шея вытянута. Взгляд перед собой.
3. В положении сидя примите Позу лотоса. Поставьте руки перед собой. Плотно прижмите кисти к полу. Наклонитесь вперёд. Перенесите вес в руки. Коленями упритесь в запястья и короткими «шагами» начинайте поднимать ноги вверх, «шагая» по рукам как по лестнице.
4. В положении сидя примите Падмасану. Поставьте руки перед собой. Ладони плотно прижаты к полу. Поднимите сложенные ноги и уложите левое (правое) колено в левую (правую) подмышечную впадину. Упритесь коленем в плечо. Перенесите вес в руки и поднимите таз. Подтяните второе колено к подмышечной впадине. Удерживайте баланс комфортное количество дыхательных циклов. На очередном выдохе медленно опустите таз на пол. Повторите баланс, поменяв перекрёст ног.

Паршва (Паривритта) Урдхва Куккутасана — Боковая поза гордого (верхнего) петуха.

Техника выполнения:

1. Выполните стойку на голове. Руки ладонями давят в пол.
2. Сложите ноги в Позу лотоса.
3. Медленно опускайте левое колено на правое плечо ближе к локтю.
4. Поднимите голову. Вытяните шею. Корпус опускайте до параллели с полом. Руки присогнуты.
5. Поднимите ноги вверх, поменяйте перекрёст ног. Выполните Позу бокового верхнего петуха на другую сторону.

На что обратить внимание

• Не пытайтесь выполнить Куккутасану, не освоив Позу лотоса.
• Обязательно разогрейте всё тело перед выполнением баланса.
• Контролируйте дыхание — оно должно быть спокойным и ровным.
• Если не удаётся просунуть руки, можно смочить их водой или маслом.

• Травмы коленей, лодыжек.
• Травмы запястий, плеч.
• Беременность и первые дни цикла у женщин.
• Повышенное давление.