Измени себя — изменится Мир вокруг

Поза коровы

Многие современные люди часто ведут сидячий и малоподвижный образ жизни: Работа в офисе, езда за рулём, отдых перед телевизором и т. д. К сожалению, постепенно это приводит к закрепощениям в теле (мышцы словно атрофируются), дыхание становится неглубоким, поверхностным. А далее такие последствия постепенно могут привести к неприятным заболеваниям.

Не у каждого человека после проведённого дня в офисе находятся силы и желание заняться спортом, или даже просто прогуляться по улице.

Но выход есть. В зависимости от вашего эмоционального и физического состояния можно подобрать 3–5 асан (упражнений) из йоги и практиковать их регулярно. Это не отнимет у вас много времени, но постепенно вы вновь будете обретать подвижность в суставах и позвоночнике, постепенно будет происходить прилив сил, энергии и хорошего настроения.

Поза коровы в йоге

В данной статье хочу рассмотреть одну из полезных и эффективных поз — позу Коровы (Гомукхасану). Название этой позы состоит из нескольких слогов: «Го» — ‘корова’, «мукха» — ‘лицо’, «асана» на санскрите означает ‘неподвижная и удобная поза’. Т. е. дословно Гомукхасана переводится как ‘поза головы коровы’. Это словосочетание означает также вид музыкального инструмента: узкого с одного конца и широкого с другого, как морда коровы.

Поза Коровы: техника выполнения

Исходное положение — стоя на четвереньках. Правой ногой перешагните через левую. Сведите вместе бёдра и колени, а стопы разведите в стороны. Плавно опускайте таз между стоп.

После того как таз коснулся пола, сделайте плавный выдох. Далее расслабьте плечи, вытяните позвоночник (для этого слегка потянитесь макушкой головы вверх).

девушка в гомункхасане

Затем на вдохе плавно поднимите руки вверх над головой, продолжая вытягивать позвоночник, но следите за тем, чтобы лопатки и плечи остались на прежнем уровне (т. е. после того как ваши руки поднялись вверх, шея остаётся свободной и незажатой).

На выдохе правую руку опускаем снова вниз (сохраняя при этом прямое положение спины, вы не должны заваливать корпус влево), сгибаем её в локте и поднимаем правое предплечье за спиной, пока правая кисть не окажется между лопаток. Одновременно левую руку сгибаем в локте и заводим ладонь за спину между лопатками.

Сцепляем кисти за спиной между лопатками.

Удерживать позу 30–60 секунд, дышать нормально. Шею и голову держать вертикально, смотреть прямо вперёд.

Затем на выдохе разомкнуть кисти, выйти в положение на четвереньки и поменять положение ног. Повторить позу на другую сторону, выдерживая её такое же количество времени. Заменять слово «правый» на «левый» и наоборот.

Поза Коровы: облегченный вариант

Перед тем как опустить таз, можно не разводить стопы в стороны. В этом случае таз опускается на голени и пятки.

Если и этот вариант пока не получается, можно под таз подложить блок, свёрнутый плед или стопку книг.

Если не получается соединить руки в замок за спиной (либо если в замке спина неровная), тогда опускаем обе руки вниз и за спиной пробуем сделать локтевой замок (сгибая руки в локтях, ладонями захватываем предплечье противоположной руки).

девушка в гомункхасане

Усложнение позы Коровы

Находясь в Гомукхасане, на выдохе плавно опустите грудь на бёдра, тем самым увеличив вытяжение.

Поза Коровы в йоге: польза

Поза коровы излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. В асане хорошо раскрывается грудной отдел. Вытягивается позвоночник, исправляется осанка. Увеличивается подвижность плечевых суставов. Поза кровы лечит артриты плечевых суставов и верхней части спины.

Регулярная практика Гомукхасаны повышает уверенность в себе. Избавляет от излишнего пристрастия к еде. Избавляет от стресса.

Противопоказания: травмы колен; серьёзные проблемы и травмы в шейном и плечевом отделах.

Теги
Оцените статью
1 10 9.34 70 70 Поза коровы https://www.oum.ru/upload/iblock/65d/65d0ca8c8a9e1489046f8ffa5101fe14.jpg
70 / 9.34
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания