Сегодня мы рассмотрим одну из поз, которая на первый взгляд может показаться простой и ничем не примечательной. Но на самом деле её детальная отстройка принесёт огромный благотворный эффект для практика йоги.
Итак, Поза горы, или Тадасана, является позой, с которой знакомы многие практикующие йогу. Также в некоторых стилях йоги она известна под названием «Самастхити». «Тада» в переводе с санскрита означает ‘гора’; «сама» — ‘прямой’; «стхити» — ‘спокойное и устойчивое положение’. Таким образом, мы получаем прямое устойчивое тело, подобное горе.
Действительно, йог в Позе горы выглядит очень величественно и уверенно, как горные массивы, излучающие нерушимость, великолепие и стойкость.
Поза горы в йоге
Поза горы в особенности известна людям, практикующим аштанга-виньяса йогу.
Здесь её больше знают как «Самастхити». Можно сказать, что Поза горы является комплексообразующей позой в этом стиле хатха-йоги.
Вообще говоря, Поза горы в хатха-йоге достаточно популярна, и это неудивительно. Редко можно встретить преподавателей, которые обходятся в своих комплексах без позы горы.
Правильное выполнение Позы горы
- Встаньте на коврик,
- Выпрямите тело,
- Соедините стопы, при этом пятки и большие пальцы соприкасаются,
- Попробуйте обхватить пальцами как можно большее пространство коврика,
- Распределите вес тела равномерно по всей поверхности стопы, касающейся пола,
- Подтяните коленные чашечки,
- Ноги держите в тонусе,
- Копчик слегка подтянут внутрь,
- Далее круговым движением отводите плечи назад и вниз, при этом руки вытянуты вдоль ног,
- Раскройте грудной отдел, приближая лопатки ближе к позвоночному столбу,
- Вытягивайтесь макушкой вверх,
- Расслабьте шею и живот,
- Прикройте глаза и дышите спокойно.
Поза горы оказывает благотворный эффект на всё тело: в частности, тонизирует и укрепляет мышцы ног и рук, формирует правильную осанку, оказывает неоценимое влияние на позвоночник. В этом положении он вытягивается, что позволяет избавиться от сутулости и различных деформаций.
Людям, проводящим много времени на стуле за компьютером, и просто тем, кто ведёт сидячий образ жизни, будет особенно полезно практиковать Позу горы.
Нельзя не отметить и то, что Поза горы учит нас правильно стоять: как ни странно, зачастую мы пренебрегаем этим в повседневной жизни.
Кроме этого, Поза горы обладает омолаживающим эффектом для всего тела, помогает легче просыпаться по утрам, устраняет запоры и поднимает общий тонус организма.
На более тонком уровне Поза горы способна активизировать сердечную чакру, что позволит быть более спокойным и умиротворённым. Также ток энергии в теле нормализуется и оказывает влияние на наш ум: он становится ясным и устойчивым (появляется состояние безмыслия)
Вариации Позы горы
Поза пальмы
- Выполните Позу горы,
- Сделайте замок из пальцев и потяните руки вверх, не расплетая замок,
- Ладони разверните вверх,
- Удерживайте позу, стоя на полной стопе, или приподнимитесь на носки.
Поза Качающейся Пальмы (Тирьяка Тадасана)
- Выполните Позу горы, а затем Позу пальмы,
- Начинайте делать наклоны вправо и влево — это Тирьяка Тадасана.
Также можно выполнять наклоны, находясь на носках стоп.
Тирьяка Тадасана используется в одной из самых эффективных очистительных техник йоги — Шанк Пракшалана Крийе.
Положительные воздействия от Позы пальмы и Позы Качающейся Пальмы в целом схожи с эффектами Позы горы в её изначальном варианте выполнения.
В Тирьяка Тадасане также получают вытяжение боковые части тела и происходит небольшое давление на внутренние органы, что тоже сказывается благотворно.
Поза горы примечательна ещё и тем, что не имеет особых противопоказаний для выполнения.
Друзья, в нынешнем мире, в эпоху компьютеров, интернета, различных гаджетов и прочих достижений человечества, мы порой становимся закостенелыми (во всех смыслах), проводя много времени сидя (в транспорте, на работе, дома) и не замечая, как ухудшается наше самочувствие и энергетика. Стоячие позы в йоге и, конечно, Поза горы способны возродить в нас ощущения статичности, энергичности и целеустремлённости.
Практикуйте по возможности.
Ом!