Измени себя — изменится Мир вокруг

Упражнения для стоп. Здоровье и функции стоп: основа нашего благополучия

Современный образ жизни, подверженность модным тенденциям создают множество проблем для нашего физического и психического здоровья. Мы часто пренебрегаем простыми, но важными аспектами, закладывающими фундамент здорового и полноценного существования.

Значение стоп для здоровья

Одним из краеугольных камней этого фундамента являются наши стопы – часть тела, несущая значительную нагрузку. Они выполняют функцию опоры и амортизации при ходьбе. Неправильное понимание физиологически правильного положения стопы привело к широкому распространению плоскостопия, заболеваний нижнего отдела позвоночника и, как следствие, внутренних органов.

Еще несколько десятилетий назад детей учили ходить с разворотом пальцев ног наружу. Для многих прямо поставленная стопа считалась эталоном правильной осанки. Однако, правильное положение стопы при ходьбе – это когда пальцы направлены вперед, а не в стороны.

Правильное положение стопы

При правильном положении стопы образуются два естественных свода (продольный и поперечный). Это достигается благодаря поддержке со стороны костей стопы, связок и мышц. Правильное положение стопы обеспечивает максимально эффективную работу без чрезмерного напряжения. Именно это объясняет исключительную выносливость, например, индейцев, способных к длительным пешим переходам и бегу. Эти же качества присущи и лучшим современным легкоатлетам.

В таком положении стопа демонстрирует максимальную эластичность, выдерживая длительный бег, ношение тяжестей и продолжительную ходьбу.

Влияние обуви на здоровье стоп

Немаловажную роль в нашем физическом и энергетическом состоянии играет повседневная обувь. Высокие каблуки переносят вес тела на переднюю часть стопы, вызывая непроизвольное сжатие пальцев. Отсутствие опоры на пятку приводит к выдвижению бедер вперед и сгибанию коленей. Для сохранения прямой осанки приходится напрягать мышцы поясницы, что часто приводит к болям в спине после ходьбы на каблуках.

Негативное влияние узкой обуви и высоких каблуков

Способность свободно раздвигать и сгибать пальцы ног (невозможная в узкой модной обуви) снимает напряжение с крестца. Сжатая стопа, наоборот, создает напряжение в области малого таза. Вспомним древний китайский обычай бинтования ног: маленькие, перетянутые стопы приводили к инфантилизму половых органов. Хотя каблуки не вызывают таких крайних последствий, сжатие стопы негативно сказывается на женском здоровье. Также страдают икроножные мышцы: они напрягаются, укорачиваются и становятся более жесткими.

Анатомия и биоэнергетика стопы

Стопа имеет сложное строение: около 26 костей, 31 сустав, 20 мышц и связок. Помимо своих функциональных возможностей, стопа рассматривается как зона, воздействие на которую способствует восстановлению биоэнергетической активности организма. На подошвах расположено более 70 000 нервных окончаний, связывающих определенные участки стоп с органами, частями тела и системами организма.

Движения конечностей осуществляются за счет сокращения мышц, прикрепленных к костям. Соединение костей в суставах позволяет преобразовать сокращение мышц в движения. Тазовые кости соединены с крестцовым отделом позвоночника мышцами и нервами ног. Правильное растяжение обеспечивает массаж органов и снимает напряжение с тазобедренных суставов.

Нервная и кровеносная системы стопы

Нервные окончания стоп передают сигналы в головной мозг, включая болевые импульсы. В стопе находятся четыре основных нерва: в районе малой берцовой кости, возле большой берцовой кости (поверхностно и глубоко), а также возле икроножной мышцы.

Кровеносная система, состоящая из артерий, вен и капилляров, пронизывает все тело. Артерии переносят питательные вещества и кислород, вены выводят вредные вещества и углекислый газ. При заболеваниях органов нарушается кровообращение, вредные вещества накапливаются в периферических нервах, особенно в нижней части тела. Проработка стопы улучшает кровоток, выведение вредных веществ через почки и другие органы, очищая кровь. Поэтому стопу называют «вторым сердцем», так как она способствует возвращению венозной крови к сердцу.

Проработка стопы улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов и шлаков, улучшает обменные процессы, повышает тонус организма, нормализует дыхание.

Влияние проработки стоп на организм

Проработка стоп в комплексе с упражнениями на гибкость таза улучшает опорно-двигательную функцию и оказывает энергетическое воздействие на весь организм, повышая способность к эффективному распределению энергии.

Упражнения для стоп

Гимнастику для стоп можно включать в занятия хатха- йогой или выполнять самостоятельно.

Примеры упражнений

  1. Перекатывание с пятки на носок и обратно (5-6 раз каждые 2 часа). Дополнительно – круговые движения стопой в голеностопном суставе.
  2. Сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Поднимать носки и пятки (5-8 раз).
  3. Сидя, ноги согнуты в коленях, соединены. Разводить и сводить носки, не отрывая стопы от пола (3-5 раз). Затем – поднимать носки при разведении и опускать при свождении (3-5 раз).
  4. Сидя, ноги согнуты в коленях, соединены. Разводить и сводить пятки, не отрывая стопы от пола (4-6 раз). Затем – опускать пятки при разведении и поднимать при свождении (4-6 раз).
  5. Мять плотный коврик или ткань стопами (5-6 раз). Катание босыми ногами шарика или скалки.
  6. Растяжка верхней поверхности стопы (поза Вирасана, 8 раз). Важно контролировать давление на стопы.
  7. Подкладывать ноги на возвышение или спать, подкладывая подушку под ноги для улучшения оттока крови.

Водные процедуры для ног

  • Контрастный душ для ног, уделяя внимание внутренней поверхности голени.
  • Перепады температуры укрепляют сосуды.
  • Периодический водный марш в прохладной воде (1-2 минуты).