Содержание
Современный образ жизни, подверженность модным тенденциям создают множество проблем для нашего физического и психического здоровья. Мы часто пренебрегаем простыми, но важными аспектами, закладывающими фундамент здорового и полноценного существования.
Значение стоп для здоровья
Одним из краеугольных камней этого фундамента являются наши стопы – часть тела, несущая значительную нагрузку. Они выполняют функцию опоры и амортизации при ходьбе. Неправильное понимание физиологически правильного положения стопы привело к широкому распространению плоскостопия, заболеваний нижнего отдела позвоночника и, как следствие, внутренних органов.
Еще несколько десятилетий назад детей учили ходить с разворотом пальцев ног наружу. Для многих прямо поставленная стопа считалась эталоном правильной осанки. Однако, правильное положение стопы при ходьбе – это когда пальцы направлены вперед, а не в стороны.
Правильное положение стопы
При правильном положении стопы образуются два естественных свода (продольный и поперечный). Это достигается благодаря поддержке со стороны костей стопы, связок и мышц. Правильное положение стопы обеспечивает максимально эффективную работу без чрезмерного напряжения. Именно это объясняет исключительную выносливость, например, индейцев, способных к длительным пешим переходам и бегу. Эти же качества присущи и лучшим современным легкоатлетам.
В таком положении стопа демонстрирует максимальную эластичность, выдерживая длительный бег, ношение тяжестей и продолжительную ходьбу.
Влияние обуви на здоровье стоп
Немаловажную роль в нашем физическом и энергетическом состоянии играет повседневная обувь. Высокие каблуки переносят вес тела на переднюю часть стопы, вызывая непроизвольное сжатие пальцев. Отсутствие опоры на пятку приводит к выдвижению бедер вперед и сгибанию коленей. Для сохранения прямой осанки приходится напрягать мышцы поясницы, что часто приводит к болям в спине после ходьбы на каблуках.
Негативное влияние узкой обуви и высоких каблуков
Способность свободно раздвигать и сгибать пальцы ног (невозможная в узкой модной обуви) снимает напряжение с крестца. Сжатая стопа, наоборот, создает напряжение в области малого таза. Вспомним древний китайский обычай бинтования ног: маленькие, перетянутые стопы приводили к инфантилизму половых органов. Хотя каблуки не вызывают таких крайних последствий, сжатие стопы негативно сказывается на женском здоровье. Также страдают икроножные мышцы: они напрягаются, укорачиваются и становятся более жесткими.
Анатомия и биоэнергетика стопы
Стопа имеет сложное строение: около 26 костей, 31 сустав, 20 мышц и связок. Помимо своих функциональных возможностей, стопа рассматривается как зона, воздействие на которую способствует восстановлению биоэнергетической активности организма. На подошвах расположено более 70 000 нервных окончаний, связывающих определенные участки стоп с органами, частями тела и системами организма.
Движения конечностей осуществляются за счет сокращения мышц, прикрепленных к костям. Соединение костей в суставах позволяет преобразовать сокращение мышц в движения. Тазовые кости соединены с крестцовым отделом позвоночника мышцами и нервами ног. Правильное растяжение обеспечивает массаж органов и снимает напряжение с тазобедренных суставов.
Нервная и кровеносная системы стопы
Нервные окончания стоп передают сигналы в головной мозг, включая болевые импульсы. В стопе находятся четыре основных нерва: в районе малой берцовой кости, возле большой берцовой кости (поверхностно и глубоко), а также возле икроножной мышцы.
Кровеносная система, состоящая из артерий, вен и капилляров, пронизывает все тело. Артерии переносят питательные вещества и кислород, вены выводят вредные вещества и углекислый газ. При заболеваниях органов нарушается кровообращение, вредные вещества накапливаются в периферических нервах, особенно в нижней части тела. Проработка стопы улучшает кровоток, выведение вредных веществ через почки и другие органы, очищая кровь. Поэтому стопу называют «вторым сердцем», так как она способствует возвращению венозной крови к сердцу.
Проработка стопы улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов и шлаков, улучшает обменные процессы, повышает тонус организма, нормализует дыхание.
Влияние проработки стоп на организм
Проработка стоп в комплексе с упражнениями на гибкость таза улучшает опорно-двигательную функцию и оказывает энергетическое воздействие на весь организм, повышая способность к эффективному распределению энергии.
Упражнения для стоп
Гимнастику для стоп можно включать в занятия хатха- йогой или выполнять самостоятельно.
Примеры упражнений
- Перекатывание с пятки на носок и обратно (5-6 раз каждые 2 часа). Дополнительно – круговые движения стопой в голеностопном суставе.
- Сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Поднимать носки и пятки (5-8 раз).
- Сидя, ноги согнуты в коленях, соединены. Разводить и сводить носки, не отрывая стопы от пола (3-5 раз). Затем – поднимать носки при разведении и опускать при свождении (3-5 раз).
- Сидя, ноги согнуты в коленях, соединены. Разводить и сводить пятки, не отрывая стопы от пола (4-6 раз). Затем – опускать пятки при разведении и поднимать при свождении (4-6 раз).
- Мять плотный коврик или ткань стопами (5-6 раз). Катание босыми ногами шарика или скалки.
- Растяжка верхней поверхности стопы (поза Вирасана, 8 раз). Важно контролировать давление на стопы.
- Подкладывать ноги на возвышение или спать, подкладывая подушку под ноги для улучшения оттока крови.
Водные процедуры для ног
- Контрастный душ для ног, уделяя внимание внутренней поверхности голени.
- Перепады температуры укрепляют сосуды.
- Периодический водный марш в прохладной воде (1-2 минуты).