Как пережить жару с умом: рекомендации аюрведы

В аюрведе самый жаркий сезон называется «гришма» — это середина лета и пик солнечной активности. Летний зной и длинные солнечные дни значительно влияют на человека. При температуре воздуха выше 25° организм испытывает повышенную нагрузку.

Пройдите тест и узнайте свою конституцию по аюрведе.

В природе летом активны элементы огня и воздуха. Питта-доша достигает своего пика из-за высоких температур в природе. Поэтому рекомендации аюрведы направлены на то, чтобы её успокоить и охладить. Избыток питта-доши может привести к жару, лихорадке, воспалительным состояниям, инфекциям, изжоге, диарее.

Каждый человек уникален и имеет индивидуальную пракрити. Зная свою конституцию, можно подобрать личные правила поведения с учётом аюрведических рекомендаций, корректируя их под сезонные изменения.

Людям с преобладанием питты в пракрити нужно быть наиболее внимательными: жару они переносят хуже остальных. Но и вата-тип испытывает дискомфорт и некоторые неприятные симптомы (слабость, нарушение пищеварения, гипоксию).

Сердце в жару работает интенсивнее, сосуды расширяются, пульс учащается, артериальное давление нестабильно. В зоне риска — люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, эндокринными нарушениями, а также дети, пожилые люди, беременные женщины.

В особо жаркие дни излишнее тепло накапливается в организме и в охлаждении нуждаются представители всех дош.

Перечислим основные симптомы:

• чувство перегрева;
• высокое артериальное давление;
• раздражение и гнев;
• кровотечение из носа;
• зуд кожи;
• покраснение кожи, глаз;
• чрезмерное потоотделение;
• кислотный рефлюкс;
• изжога;
• нарушения пищеварения;
• диарея.

Всё, что окружает нас, влияет на тело. Привычки, распорядок дня, предпочтения в питании должны меняться со сменой сезонов. Это поддержит равновесие в течение всего года. Корректируя образ жизни, человек улучшает своё состояние и живёт в согласии с природными циклами.

Правильное и разумное поведение позволит сохранить достаточное количество энергии и избежать неприятных симптомов.

• Очень важно для поддержания пищеварительного огня питаться правильно и в определённое время.

  Необходимо пить больше чистой воды комнатной температуры. Тело теряет много жидкости и вместе с ней минеральные соли. Обезвоживание может привести к сгущению крови и повышению рисков образования тромбов. Лучший способ восполнить водный баланс — это пить по несколько глотков воды в течение всего дня, отдельно от приёмов пищи.

• Выбирайте свободную лёгкую одежду светлых оттенков из натуральных материалов. Обязательно закрывайте голову от солнечных лучей. Помните, что некоторые виды современных тканей в жару мешают естественной терморегуляции кожи.

• Отдых и медитации успокаивают тело и ум. Дыхательные техники можно использовать для охлаждения и успокоения тела и ума. Пранаямы ситали (шитали) и ситкари уменьшают внутренний жар и избыток желчи. Помните о том, что все пранаямы лучше делать натощак.

• Все физические упражнения, в том числе йогу, выполняйте в утреннее время, до 10 часов. Аюрведа рекомендует снизить интенсивность физических нагрузок летом. Для активного спорта и силовых упражнений лучше дождаться других погодных условий. Лучшие варианты физической нагрузки летом — плавание, ходьба, йога. В летний сезон необходимо уменьшить сексуальную активность. В это время происходит большая потеря сил, ослабление тела. Секс тратит оджас.

• Проводите больше времени у воды, но не под палящими солнечными лучами. Даже простое созерцание водной глади способно уменьшить излишний огонь в теле, но не забывайте использовать головные уборы, солнцезащитные очки, зонтики. Избегайте слишком длительного пребывания на солнце, особенно в обеденное время. С 10 до 17 часов лучше найти место в тени.

• Принимайте утром и вечером прохладный душ или ванну. Вода не должна быть слишком холодной. Ледяной душ — это удар по сосудам, которые очень уязвимы летом. Однако прохладная вода особенно полезна в это время года.

При необходимости ехать в общественном транспорте или перед долгой прогулкой в жару положите на область шеи влажный платок.

• Чтобы успокоить агрессивную питта-дошу, наносите на лицо и тело сандаловую пасту. Для этого смешайте две столовые ложки порошка сандала с достаточным количеством воды, добавьте несколько капель розовой воды и нанесите на тело. Оставьте до полного высыхания, затем смойте водой комнатной температуры.

• Полезно спать на открытой террасе под лунным светом. Энергия Луны уравновешивает, снимает усталость, вызванную дневной жарой.

Из-за внешнего тепла внутренний огонь снижается. Это защитная реакция организма, предохраняющая от перегрева. Аппетит уменьшается из-за уменьшения агни, а пища переваривается хуже. Непереваренная еда постепенно превращается в аму, и именно в этот момент большинство людей резко меняет свой рацион питания. В ежедневном меню появляется значительное количество сырой пищи, холодные супы, морсы, лимонады.

В жаркий сезон очень важно употреблять пищу, которая приносит пользу организму.

Используя знания аюрведы о свойствах продуктов, можно снизить температуру тела естественным образом в самые жаркие дни.

Употребляйте больше горькой, вяжущей, сладкой, лёгкой, прохладной, маслянистой, жидкой пищи. Остальные вкусы должны присутствовать в очень умеренном количестве.

Важно пить достаточное количество жидкости, избегая при этом горячих, согревающих напитков.

Уменьшите количество острой, солёной, кислой, жареной пищи. Исключите фаст-фуд.

Из овощей предпочтение стоит отдать огурцам, кабачкам, цуккини, спарже, брокколи, цветной капусте. Полезно употреблять побольше листовой зелени. Из зерновых хороши: рис басмати, киноа, овёс. С добавлением масла гхи, они позволят сохранить тело прохладным. Сладкие фрукты тоже обладают охлаждающим эффектом — груши, персики, виноград.

• Арбуз и арбузный сок. Арбуз содержит более 90% воды, предотвращает обезвоживание и поддерживает баланс электролитов.
• Амла, или индийский крыжовник. Это эффективное средство при лихорадке и для повышения иммунитета. Помогает снизить температуру тела, содержит большое количество витамина С.
• Кокос и кокосовая вода. Оказывает охлаждающее действие, успокаивает питта-дошу. Кокосовая вода предотвращает обезвоживание, восполняет необходимые электролиты.
• Огурец. Сок из огурца с добавлением мяты очень хорошо помогает охладиться в жару.
• Пахта или ласси (смесь йогурта, воды и пряностей). Улучшает пищеварение, способствует перевариванию и уменьшению амы. Успокаивает питта-дошу, сохраняет прохладу тела.
• Масло гхи. Принимать небольшое количество и только со специями по вашей конституции. После употребления топлёного масла исключите холодные продукты, не ешьте мороженое, не пейте воду со льдом.
• Молочные продукты. Молоко успокаивает питту и вату. Кисломолочные продукты лучше выбирать с минимально кислым вкусом.
• Листья нима. Обладают горьким вкусом, охлаждают питту. Ним очищает кровь, поддерживает уровень сахара в крови на нормальном уровне.
• Мунг-дал. Полезный и питательный продукт, имеющий охлаждающую природу. Легко усваивается. Идеален со специями.
• Травяные чаи (ромашка, мята, лепестки роз, фенхель). Помогают снизить жар в теле, освежают и успокаивают.
• Зелень (кинза, петрушка, укроп, листья салата). Зелень с горьким и вяжущим вкусом успокаивает питту и помогает пищеварению.
• Горькие напитки (цикорий, полынь, одуванчик). Можно пить в течение дня для уменьшения жара в теле. Горечь помогает работе печени и очищению крови.
• Охлаждающие специи (кориандр, кардамон, фенхель). Эти специи обладают охлаждающими свойствами. Используя их при приготовлении блюд, можно сбалансировать питта-дошу.

Настой семян кориандра для уменьшения жара в теле

Замочите в стакане остуженной кипячёной воды 1 ч. л. молотых семян кориандра, оставьте на ночь. Утром натощак выпейте настой — он успокоит жар питты. Можно пить и в течение дня, если есть слабость, тошнота.

В летний сезон вегетарианского типа питания лучше придерживаться всем, так как тяжёлую пищу особенно трудно переваривать.

В жаркий сезон рекомендуется ограничить продукты и напитки, обладающие согревающими свойствами:

• острые специи (имбирь, чили, кайенский перец);
• кислые фрукты;
• жареную еду;
• уксус;
• ферментированные продукты;
• алкоголь.

Баклажаны, свёкла, шпинат, помидоры, редис, лук, чеснок, кедровые орехи, семена кунжута также повышают питта-дошу.

Слишком горячую пищу употреблять летом будет неразумно, так же как и жирную, чрезмерно солёную.

Некоторые представления о способах терморегуляции ошибочны и могут нанести вред организму. Особенно если настойчиво повторять их изо дня в день.

• Напитки со льдом и холодные блюда. Угнетают пищеварительный огонь. Лучше выбирать еду и напитки комнатной температуры.
• Напитки с кофеином. Лишают организм влаги.
• Сладкая газировка. Напитки с большим содержанием сахара не утоляют жажду. В жару полезны продукты с естественным сладким вкусом, но не рафинированный сахар. От газированного лимонада наступает временное облегчение, но он не восстанавливает водный баланс.
• Мороженое. Для его переваривания организм вырабатывает тепло, чтобы компенсировать резкое охлаждение. Порция холодного мороженого каждый день значительно ослабляет пищеварительный огонь. Мороженое можно употреблять изредка, в подтаявшем виде. Но не забывайте, что так же, как и газированный лимонад, оно содержит много сахара, увеличивает слизь в организме.
• Питание только сырыми продуктами. Из-за снижения активности агни способность к перевариванию избыточного количества сырых овощей и фруктов снижается. Салаты из свежих овощей лучше употреблять в обеденное время, когда пищеварительный огонь наиболее активен.
• Отказ от маслянистых продуктов. Это неверное решение, так как жиры влияют на эластичность сосудов. В жару сердечно-сосудистая система подвергается повышенной нагрузке.
• Купание и плавание после еды. Все водные процедуры должны быть до приёма пищи.

Интенсивное солнечное излучение действует разрушительно и постепенно приводит к преждевременному старению кожи. К побочным эффектам ультрафиолета относится повышенная пигментация, потеря упругости кожи, кожные высыпания, увеличение риска возникновения онкологических заболеваний.

Для ухода за кожей используйте натуральные средства. Если в их составе содержатся охлаждающие компоненты (кокосовое масло, огурец, алоэ, розовая вода), это естественным образом снизит температуру кожного покрова.

Меры предосторожности:

• Используйте летом средства с SPF-защитой не менее 30.
• В самые знойные часы закрывайте открытые участки кожи.
• Защищайте глаза от солнца.
• Для небольшой защиты от солнца и питания наносите на кожу и волосы масла: кокосовое, авокадо, жожоба, макадамии, малиновых косточек.
• Для восстановления кожи после длительного пребывания на солнце используйте сок алоэ, пасту из сандалового масла и куркумы, масло нима. Эти средства уменьшают воспалительные процессы, ускоряют процессы регенерации.
• После знойного дня примите ванну с несколькими каплями масла розы или сандала.
• Воду для умывания используйте комнатной температуры.
• Несколько раз в день смачивайте водой лоб, виски, глаза.
• Можно заменить воду для умывания настоями натуральных трав (ромашки, шалфея, липы) или рисовой водой.
• Замените обычное мыло натуральными средствами, чтобы сохранить естественный кожный жир.
• Не используйте агрессивные средства для ухода за кожей, откажитесь от косметологических процедур (чистки, пилинга).

Люди, к сожалению, утратили инстинктивное умение прислушиваться к своему телу и окружающей природе, они живут в несоответствии с естественными ритмами. Это постепенно приводит к потере здоровья.

Применение мудрых советов аюрведы, соблюдение её рекомендаций повышает устойчивость к неблагоприятным климатическим условиям во время летнего зноя. Сезонные корректировки помогают поддерживать здоровье в любую погоду, оставаться сильными и свободными от болезней.