Измени себя — изменится Мир вокруг

Адхо Мукха Шванасана

Перевод с санскрита: «Собака мордой вниз»

  • адхо — «направленный вниз»
  • мукха — «лицо/морда»
  • швана — «собака»
  • асана — «положение тела»

Одна из базовых асан йоги. Эта поза пробуждает тело и успокаивает нервную систему. Вариации помогут вам открыть для себя новые нюансы позы.

Адхо Мукха Шванасана: Техника выполнения

  • встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч;
  • средние пальцы рук направлены вперед;
  • расставьте колени на ширину бедер;
  • упритесь в пол пальцами ног;
  • с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами;
  • полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам;
  • не поднимайте плечи к ушам, опустите их;
  • сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку;
  • поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки;
  • вытолкните бедра назад;
  • выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх;
  • опустите голову вниз, не напрягайтесь;
  • крепко упирайтесь в пол руками и ногами;
  • толкайте пятки вниз.

Эффект

  • асана позволяет хорошо растянуть все тело;
  • она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки;
  • помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях;
  • успокаивает ум;
  • помогает при стрессе и придает энергию телу, так как она обеспечивает приток кислорода к голове;
  • практика этой асаны предотвращает развитие остеопороза, ишиаса и благоприятна для пищеварительной системы;
  • она эффективна при высоком кровяном давлении и тромбозе, так как она изменяет поток крови в теле;
  • увеличивает объем легких и укрепляет их и дыхательную систему, что благоприятно при астме. Дополнительный кислород снимает усталость.

Противопоказания

  • беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности;
  • если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны.

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 9.26 54 54 Адхо Мукха Шванасана https://www.oum.ru/upload/iblock/298/29882bda47214aafdff7a84e906a7e13.jpg
54 / 9.26
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр