Измени себя — изменится Мир вокруг

Йогамудрасана (с наклоном и захватом рук за спиной)

Перевод с санскрита: «Положение печати йоги»

  • йога — «название практики саморазвития, связь»
  • мудра — «печать, замок»
  • асана — «положение тела»

Йогамудрасана (с наклоном и захватом рук за спиной): Техника выполнения

Техника 1

  • примите положение Дандасаны (Позы посоха);
  • присогните ноги в коленях и скрестите голени, расположив стопы под коленями в положении Сукхасаны (Позы по-турецки);
  • выполняя вдох, поднимите руки через стороны вверх; пройдитесь вниманием от основания копчика до макушки головы. опустите руки через стороны и соедините в замок за спиной, захватив ладонями за плечи;
  • с выдохом выполните наклон вперёд и опустите лоб на коврик; вытянутые руки опустите на коврик над головой; задержитесь в этом положении;
  • со вдохом вернитесь в положение Дандасаны и повторите порядок действий, поменяв положение ног.

Техника 2

  • примите положение Дандасаны (Позы посоха);
  • присогните ноги в коленях, расположите стопу правой ноги, прижав к основанию левого бедра, а стопу левой ноги расположите у основания бедра правой ноги в положении Падмасаны (Позы лотоса);
  • выполняя вдох, поднимите руки через стороны вверх; пройдитесь вниманием от основания копчика до макушки головы; опустите руки через стороны и соедините в замок за спиной, захватив ладонями за плечи;
  • с выдохом выполните наклон вперёд и опустите лоб на коврик; вытянутые руки опустите на коврик над головой; задержитесь в этом положении;
  • со вдохом вернитесь в положение Дандасаны и повторите порядок действий, поменяв положение ног.

Эффект

  • способствует вытяжению и расслаблению мышц спины;
  • способствует успокоению ума;
  • улучшает кровообращение органов малого таза;
  • благоприятно воздействует на пищеварение;
  • способствует избавлению от запоров;
  • благодаря усилению перистальтики кишечника, лучше выводятся токсины;
  • в асане происходит массаж внутренних органов брюшной полости;
  • оказывает благоприятное воздействие на органы репродуктивной системы;
  • раскрепощает суставы ног;
  • позволяет улучшить подвижность суставов;
  • облегчает ощущение тяжести в ногах;
  • раскрытие грудной клетки;
  • обогащает труднодоступные участки лёгких кислородом;
  • уменьшает жировые отложения в области грудной клетки, живота и бёдер.

Противопоказания

  • заболевания внутренних органов в острой фазе;
  • заболевания суставов, коленей, лодыжек.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр