Вирабхадрасана (с наклоном корпуса вперёд)
Перевод с санскрита: «Поза благого воина (Вирабхадры)»
- — «воин»
- — «благой»
- асана — «положение тела»
Эта асана посвящена Вирабхадре, могучему герою, которого Шива сотворил из своих спутанных волос.
Образ Шивы в яростном аспекте, олицетворение воинской ярости.
У Шивы была жена по имени Сати. Однажды ее отец Дакша устроил большое жертвоприношение, свою дочь сати и ее мужа Шиву он не пригласил. Сати все же пришла на этот праздник, но, будучи глубоко униженной и оскорбленной, она бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива узнал об этом, он рассвирепел, вырвал из своих спутанных кудрей волос и бросил его на землю. Из земли восстал Вирабхадра, могучий герой. Шива приказал ему пойти с войском против Дакши и нарушить обряд. Вирабхадра выполнил приказ Шивы, разогнав гостей Дакши, а его самого обезглавил.
Поза требует значительного напряжения.
Вирабхадрасана (с наклоном корпуса вперёд): Техника выполнения
- встаньте Тадасану;
- сделайте широкий шаг правой ногой назад;
- ноги находятся на параллельных прямых;
- таз, левое колено и грудь смотрят чётко вперёд;
- правую стопу плотно прижмите к полу и разверните её примерно под углом 45 градусов пяткой внутрь;
- максимально выпрямите правую ногу;
- присаживайтесь на левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень — перпендикулярно;
- следите за тем, чтобы угол в левом колене был не менее 90 градусов и смотрел чётко вперёд;
- вытяните прямые руки над головой параллельно друг другу;
- потянитесь вверх и на выдохе наклоните корпус, вытягиваясь за руками вверх и вперёд;
- стопу правой ноги аккуратно разворачивайте к левой ноге, пятку приподнимайте, перенося вес тела на левое колено;
- взгляд направьте вперёд или внутрь себя;
- вытягивайте тело от пятки правой ноги до макушки, позвоночник — от копчика до макушки;
- чтобы выйти из позы, выдохните и опустите руки;
- повторите упражнение на другую ногу/сторону.
Эффект
- укрепляет ноги;
- раскрывает бёдра и грудную клетку;
- улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие;
- улучшает кровообращение и дыхательную систему;
- тонизирует колени и лодыжки;
- укрепляет мышцы ног и рук;
- вытягивает заднюю поверхность ног.
Противопоказания
- травмы коленей;
- повышенное давление (гипертония);
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- возрастные изменения и травмы коленных суставов, лодыжек;
- травмы в тазобедренной области;
- артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения.
Пройти тест на знание асан!