Измени себя — изменится Мир вокруг

Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 (подготовка)

Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения с захватом за большой палец стопы»

  • уттхита — «вытянутый»
  • хаста — «кисть руки»
  • пада — «стопа»
  • ангуштха — «большой палец»
  • асана — «положение тела»

Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 (подготовка): Техника выполнения

  • исходное положение — Тадасана;
  • перенесите вес тела на левую ногу;
  • правую ногу согните в колене и подтяните к себе;
  • удерживайте взгляд на неподвижной точке на полу или стене; чем выше взгляд, тем сложнее удерживать баланс; подтягивайте вверх колено опорной ноги;
  • удерживая правое колено правой рукой, отведите правую ногу вправо; постарайтесь максимально раскрыть правый тазобедренный сустав;
  • левую ладонь поместите на левый бок; голову поверните влево;
  • дышите глубоко и ровно; находитесь в положении некоторое время;
  • с выдохом голову и правое колено верните на центр, подтяните колено к себе, плавно опустите ногу вниз; вернитесь в исходное положение;
  • повторите асану на другую сторону.

Эффект

  • укрепляет и развивает мышцы ног;
  • улучшает координацию движений;
  • способствует обретению эмоциональной уравновешенности;
  • раскрепощает тазобедренные суставы;
  • подготавливает к выполнению полного варианта Уттхита Хаста Падангуштхасаны-2.

Противопоказания

  • травмы стоп;
  • острые боли в пояснице и крестце.

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 3 3 Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 (подготовка) https://www.oum.ru/upload/iblock/db1/jg2ofggiatw9rmxiap32wsiu9fiwzo7g.jpg
3 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр