Уттхита Экападасана
Перевод с санскрита: «Поза вытяжения одной стопы»
- уттхита — «вытянутый»
- эка — «один»
- пада — «стопа»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- отстройте Тадасану;
- вес тела перенесите в левую ногу;
- правую поднимите до параллели с полом или настолько, насколько получится;
- натяните носок на себя, удерживая ногу в тонусе;
- упритесь ладонями в бёдра, раскрывая грудную клетку;
- мышцы живота — в тонусе;
- задержитесь в асане на несколько дыханий, старайтесь не задерживать дыхание;
- опустите ногу, стряхните напряжение с опорной ноги;
- повторите на другую сторону.
Эффекты
- укрепляет мышцы спины и живота;
- укрепляет ноги;
- раскрывает грудной отдел и плечевые суставы.
Противопоказания
- травмы спины;
- травмы ног.
Пройти тест на знание асан!