Уттанасана (вариация с локтевым замком)
Перевод с санскрита: «Растянутая поза»
- ут — «интенсивный»
- тан — «удлинять, вытягивать»
- асана — «положение тела»
Одна из основных поз для начинающих. Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны. При вхождении в асану последовательно к бёдрам приближается живот, грудь к коленям, в последнюю очередь опускается голова. Плотный контакт корпуса с бёдрами предотвращает избыточно растяжение поясницы и способствует сначала качественной проработке задней поверхности ног, а затем и безопасному растяжению позвоночника. Уттанасана по своим эффектам во многом аналогична перевёрнутым асанам.
Техника выполнения
- Встаньте в Тадасану, стопы расположите на ширине таза;
- с выдохом наклонитесь вперёд, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею;
- руки опустите вниз и соедините в локтевой замок;
- ноги держите ровными, перпендикулярно полу;
- зафиксируйте колени;
- вытягивайте позвоночник;
- находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание;
- аккуратно вернитесь в исходное положение;
- голову приподнимайте в последнюю очередь.
Эффекты
- Вытягивает позвоночник;
- стимулирует работу почек и печени;
- вытягивает заднюю поверхность ног;
- укрепляет бедра и колени;
- улучшает пищеварение.
Противопоказания
- Высокое и низкое кровяное давление;
- нарушения мозгового кровоснабжения;
- беременность;
- травмы спины и ног.
Пройти тест на знание асан!