Уттанасана
Перевод с санскрита: «Поза интенсивного вытяжения»
- — «интенсивный»
- — «удлинять, вытягивать»
- асана — «положение тела»
Одна из основных поз для начинающих. Необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при выполнении асаны. При вхождении в асану последовательно к бёдрам приближается живот, грудь к коленям, в последнюю очередь опускается голова. Плотный контакт корпуса с бёдрами предотвращает избыточно растяжение поясницы и способствует сначала качественной проработке задней поверхности ног, а затем и безопасному растяжению позвоночника. Уттанасана по своим эффектам во многом аналогична перевёрнутым асанам.
Уттанасана: Техника выполнения
- встаньте в Тадасану
- с выдохом наклонитесь вперед, складываясь в тазобедренных суставах, расслабляя спину и шею
- ладонями захватите пятки
- ноги держите ровными, перпендикулярно полу
- зафиксируйте колени
- вытягивайте позвоночник
- переднюю часть тела приблизьте к ногам, голову поместите на колени, шея расслаблена
- находитесь в асане некоторое время, сохраняя спокойное и глубокое дыхание
- аккуратно вернитесь в исходное положение
- голову приподнимайте в последнюю очередь
Эффект
- вытягивает позвоночник
- стимулирует работу почек и печени
- удлиняет заднюю поверхность бедер
- вытягивает таз и икроножные мышцы
- укрепляет бедра и колени
- улучшает пищеварение
Противопоказания
- высокое и низкое кровяное давление
- нарушения мозгового кровоснабжения
- беременность
- травмы спины
Пройти тест на знание асан!