Уттана Приштхасана (полный вариант)
Перевод с санскрита: «Поза ящерицы»
- — «вытянутый»
- — «спина»
- асана — «положение тела»
Уттана Приштхасана (полный вариант): Техника выполнения
- отстройте Марджариасану;
- выставите левую стопу на один уровень с ладонями;
- правую ногу вытяните назад, опустите колено на пол, стопу — на подъём;
- опуститесь на предплечья и заведите руку под ногу;
- проследите, чтобы левое колено смотрело вверх, левая стопа не заваливалась;
- сохраняйте спину прямой от копчика до макушки, вытяните шею;
- потянитесь всем корпусом вниз и опустите на пол таз, живот и подбородок;
- сделайте несколько циклов дыхания;
- вернитесь в исходное положение;
- повторите на другую сторону.
Эффект
- укрепляет спину;
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- вытягивает позвоночник;
- вытягивает мышцы ног.
Противопоказания
- травмы спины, ног.
Пройти тест на знание асан!