Измени себя — изменится Мир вокруг

Уттана Приштхасана (полный вариант)

Перевод с санскрита: «Поза ящерицы»

  • уттана — «вытянутый»
  • приштха — «спина»
  • асана — «положение тела»

Уттана Приштхасана (полный вариант): Техника выполнения

  • отстройте Марджариасану;
  • выставите левую стопу на один уровень с ладонями;
  • правую ногу вытяните назад, опустите колено на пол, стопу — на подъём;
  • опуститесь на предплечья и заведите руку под ногу;
  • проследите, чтобы левое колено смотрело вверх, левая стопа не заваливалась;
  • сохраняйте спину прямой от копчика до макушки, вытяните шею;
  • потянитесь всем корпусом вниз и опустите на пол таз, живот и подбородок;
  • сделайте несколько циклов дыхания;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите на другую сторону.

Эффект

  • укрепляет спину;
  • раскрепощает тазобедренные суставы;
  • вытягивает позвоночник;
  • вытягивает мышцы ног.

Противопоказания

  • травмы спины, ног.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр