Измени себя — изменится Мир вокруг

Уттана Падасана

Перевод с санскрита: «Поза с вытянутыми ногами»

  • уттана — «вытянутый»
  • пада — «нога»
  • асана — «положение тела»

Уттана Падасана: Техника выполнения

  • лягте на пол 
  • руками захватите себя за бёдра
  • опустите предплечья и локти на пол
  • упираясь руками в пол потянитесь грудной клеткой вверх
  • голову поставьте на макушку
  • ноги максимально выпрямите и натяните пальцы на себя
  • приподнимите ноги вверх, приблизительно на 45 градусов от пола
  • некоторое время находитесь в асане

Эффект

  • повышает гибкость спины
  • устраняет скованность шеи
  • укрепляет грудные и брюшные мышцы
  • стимулирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы
  • укрепляет, омолаживает щитовидную и паращитовидные железы

Противопоказания

  • гиперфункция щитовидной железы
  • за­болевания позвоночника, особенно шейного отдела

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 4 4 Уттана Падасана https://www.oum.ru/upload/iblock/f03/f03df6c271de0d9db895438eaa1a3e27.jpg
4 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр