Уштрасана
Перевод с санскрита: «Поза верблюда»
- уштра — «верблюд»
- асана — «положение тела»
Асана относится к довольно простым и поэтому широко включается в комплексы, в том числе для начинающих. В этой асане туловище удерживается за счёт напряжения мышц ног, необходимо крепко сжать ягодицы и вытянуть спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счёт «излома» в пояснице, но вытягивая всю спину. Асана является компенсаторной позой для всех положений со сгибанием позвоночника вперёд.
Техника выполнения
встаньте на колени, расположив их на ширине таза
вытяните корпус вверх
возьмитесь ладонями за ягодицы и растягивайте ребра
отклонитесь назад, захватив ладонями пятки (или положите ладони на стопы)
с выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад и вытягивая шею
отстройте бедра перпендикулярными полу
держите корпус за счет мышц ног
дышите ровно
задержитесь на несколько секунд
медленно вернитесь в исходное положение
Эффекты
развивает чувство равновесия
придает гибкость позвоночнику
улучшает кровообращение
укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер
формирует правильную осанку; способствует пищеварению; полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы и общей вялости; способствует накоплению праны; раскрывает сердечную чакру.
Противопоказания
гиперфункция щитовидной железы
гипертония
травмы спины, коленей и шеи
Пройти тест на знание асан!