Уштрасана

Асана относится к довольно простым и поэтому широко включается в комплексы, в том числе для начинающих. В этой асане туловище удерживается за счёт напряжения мышц ног, необходимо крепко сжать ягодицы и вытянуть спину от копчика к макушке, стараясь выполнить прогиб не за счёт «излома» в пояснице, но вытягивая всю спину. Асана является компенсаторной позой для всех положений со сгибанием позвоночника вперёд.

Техника выполнения

• встаньте на колени, расположив их на ширине таза 

• вытяните корпус вверх

• возьмитесь ладонями за ягодицы и растягивайте ребра 

• отклонитесь назад, захватив ладонями пятки (или положите ладони на стопы) 

• с выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад и вытягивая шею 

• отстройте бедра перпендикулярными полу 

• держите корпус за счет мышц ног 

• дышите ровно 

• задержитесь на несколько секунд 

• медленно вернитесь в исходное положение

Эффекты

• развивает чувство равновесия 

• придает гибкость позвоночнику 

• улучшает кровообращение

• укрепляет мышцы живота, плеч, спины, рук, груди и бедер 

• формирует правильную осанку; способствует пищеварению; полезна при воспалениях прямой кишки, нарушениях работы мочеполовой системы и общей вялости; способствует накоплению праны; раскрывает сердечную чакру.

Противопоказания

• гиперфункция щитовидной железы 

• гипертония 

• травмы спины, коленей и шеи

Пройти тест на знание асан!