Урдхва Прасарита Падасана
Перевод с санскрита: «Поднимание вытянутых ног»
- урдхва — «вверх»
- прасарита — «расширенный, растянутый»
- пада — «стопа»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- лягте на коврик, вытяните руки вверх;
- со вдохом потянитесь между руками и ногами;
- с выдохом поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов;
- следите, чтобы спина оставалась прямой, крестец прижат к полу;
- натяните стопы на себя;
- задержитесь на несколько дыханий;
- медленно опустите ноги.
Эффекты
- улучшает осанку;
- раскрепощает плечи;
- укрепляет мышцы спины, ног и живота;
- вытягивает задние поверхности ног.
Противопоказания
- грыжи в области поясницы;
- болезни органов малого таза и брюшной полости;
- месячные;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!