Триконасана (Уттхита Триконасана)
Перевод с санскрита: «Поза треугольника»
- — «три»
- — «угол»
- асана — «положение тела»
Нужно сохранять равномерное давление стоп в пол во время выполнения асаны. Голова по мере наклона туловища разворачивается в сторону поднятой вверх руки, задавая скручивание позвоночника. Верхняя и нижняя боковые стороны туловища одинаково растянуты, наклон совершается преимущественно за счёт бокового наклона таза.
Триконасана (Уттхита Триконасана): Техника выполнения
- расставьте ноги на расстоянии около метра
- разверните правую стопу полностью вправо, левую стопу немного внутрь в ту же сторону
- с выдохом наклоните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу
- правую руку опустите на подъём правой ноги или поставьте её ладонью на пол с внешней стороны стопы (более сложный вариант: ладонь расположена с внутренней стороны стопы)
- правой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку
- максимально выпрямляйте поясницу удлиняя позвоночник
- вытяните шею и зафиксируйте взгляд на верхней ладони
- дышите ровно
- задержитесь в позе на несколько циклов дыхания
- с выдохом еще плотнее прижмите стопы к полу, особенно левую
- со вдохом поднимитесь разверните стопы влево выполните асану в другую сторону
Эффект
- тонизирует мышцы ног
- растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия
- стабилизирует и укрепляет ноги и туловище
- вытягивает позвоночник
- повышает подвижность грудной клетки
- делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник
- усиливает мышечную выносливость
- улучшает пищеварение и кровообращение
Противопоказания
- травмы шеи
- проблемы в позвоночнике
Пройти тест на знание асан!