Измени себя — изменится Мир вокруг

Триконасана (Уттхита Триконасана)

Перевод с санскрита: «Поза треугольника»

  • три — «три»
  • кона — «угол»
  • асана — «положение тела»

Нужно сохранять равномерное давление стоп в пол во время выполнения асаны. Голова по мере наклона туловища разворачивается в сторону поднятой вверх руки, задавая скручивание позвоночника. Верхняя и нижняя боковые стороны туловища одинаково растянуты, наклон совершается преимущественно за счёт бокового наклона таза.


Триконасана (Уттхита Триконасана): Техника выполнения

  • расставьте ноги на расстоянии около метра  
  • разверните правую стопу полностью вправо, левую стопу немного внутрь в ту же сторону
  • с выдохом наклоните корпус вправо, так чтобы оба бока были параллельны полу
  • правую руку опустите на подъём правой ноги или поставьте её ладонью на пол с внешней стороны стопы (более сложный вариант: ладонь расположена с внутренней стороны стопы)
  • правой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку
  • максимально выпрямляйте поясницу удлиняя позвоночник
  • вытяните шею и зафиксируйте взгляд на верхней ладони
  • дышите ровно
  • задержитесь в позе на несколько циклов дыхания
  • с выдохом еще плотнее прижмите стопы к полу, особенно левую
  • со вдохом поднимитесь разверните стопы влево выполните асану в другую сторону  

Эффект

  • тонизирует мышцы ног
  • растягивает своды стоп, икры, подколенные сухожилия  
  • стабилизирует и укрепляет ноги и туловище
  • вытягивает позвоночник
  • повышает подвижность грудной клетки
  • делает более гибкими и эластичными бедра и позвоночник  
  • усиливает мышечную выносливость
  • улучшает пищеварение и кровообращение  

Противопоказания

  • травмы шеи
  • проблемы в позвоночнике

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 9 9 9 Триконасана (Уттхита Триконасана) https://www.oum.ru/upload/iblock/163/163886e9afae1d290b553317499c3497.jpg
9 / 9
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр