Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана (полный вариант с наклоном)
Перевод с санскрита: «Трёхчастная поза с наклоном вперёд»
- трианг — «три части»
- мукха — «лицо»
- эка — «одна»
- пада — «стопа»
- пашчима — «западная, или задняя, поверхность тела»
- уттан — «растяжение»
- асана — «положение тела»
Техника выполнения
- сядьте в Дандасану;
- согните правую ногу в колене и расположите стопу справа от таза, как в Вирасане;
- плотно и равномерно прижмите таз к коврику;
- носок левой ноги натяните на себя;
- со вдохом потянитесь руками вверх, вытягивая спину;
- с выдохом наклонитесь вперёд, сохраняя лёгкий прогиб в пояснице;
- потянитесь животом к бёдрам, грудной клеткой — к колену, макушкой — к стопе;
- захватите ладонями левую стопу с двух сторон;
- не тяните себя руками, а только фиксируйте ими своё положение в наклоне;
- полностью расслабьтесь в наклоне: расслабьте шею, спину, область живота;
- сделайте несколько глубоких дыханий;
- повторите на другую сторону.
Эффекты
- раскрепощает тазобедренные суставы;
- развивает эластичность мышц ног;
- вытягивает спину;
- противодействует плоскостопию;
- тонизирует эндокринную систему, органы брюшной полости.
Противопоказания
- беременность;
- травмы таза, коленей, голеностопов;
- травмы спины.
Пройти тест на знание асан!