Измени себя — изменится Мир вокруг

Тирьяка Бхуджангасана

Перевод с санскрита: «Поза поворачивающейся кобры»

  • тирьяка — «треугольник, диагональ»
  • бхуджанга — «кобра»
  • асана — «положение тела»

Элемент Шанк Пракшаланы — очистительной техники. Хорошо раскрепощает поясницу за счёт поворота головы в крайнем положении.

Тирьяка Бхуджангасана: Техника выполнения

  • лягте на живот;
  • расположите ладони под плечами;
  • прижмите локти к корпусу;
  • натяните пол ладонями на себя, а корпус вытяните вперёд и вверх по дуге, равномерно распределяя нагрузку вдоль позвоночника от макушки до копчика;
  • выпрямите руки, плечи оттягивайте вниз, чтобы не зажимать шею;
  • расслабьте спину полностью;
  • поверните голову вправо, взгляд направьте через правое плечо на левую пятку;
  • задержитесь в этом положении;
  • затем вернитесь и поверните голову влево.

Эффект

  • вытягивает спину, снимает напряжение с поясницы;
  • раскрывает грудной отдел;
  • тонизирует органы брюшной полости;
  • стимулирует деятельность почек и надпочечников.

Противопоказания

  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • грыжа;
  • беременность;
  • травмы позвоночника.

Пройти тест на знание асан!

Оцените статью
1 10 10 1 1 Тирьяка Бхуджангасана https://www.oum.ru/upload/iblock/778/c4w3oce8afj5i8lzg4mpxhb70c0no6ml.jpg
1 / 10
Поделиться с друзьями
Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите смахните вправо
Благодарности и пожелания
Фильтр