Сварга Двиджасана
Перевод с санскрита: «Поза райской птицы»
- — «рай»
- — «птица»
- асана — «положение тела»
Сварга Двиджасана: Техника выполнения
- отстройте Тадасану;
- поставьте стопы на ширину плеч;
- с прямой спиной наклонитесь вперёд;
- левую руку уведите за спину, правую заведите между ног спереди;
- сделайте захват через правое бедро;
- перенесите вес тела в левую ногу;
- медленно выпрямите спину, сохраняя захват; правая нога согнута в колене;
- выпрямите правую ногу;
- задержитесь в положении, сохраняя баланс;
- повторите на другую сторону.
Эффект
- раскрывает плечевые суставы;
- укрепляет мышцы таза и бёдер;
- усиливает концентрацию и чувство равновесия.
Противопоказания
- травмы спины;
- травмы ног;
- травмы плечевого пояса.
Пройти тест на знание асан!