Измени себя — изменится Мир вокруг

Супта Падангуштхасана 2

Перевод с санскрита: «Поза захвата большого пальца ноги в положении лёжа»

  • супта — «лёжа»
  • пада — «стопа, нога»
  • ангуштха — «большой палец»
  • асана — «положение тела»

Жёсткий захват большого пальца ноги поможет удерживать колени прямыми и при этом расслабить мышцы живота.

Супта Падангуштхасана 2: Техника выполнения

  • Выполните Супта падангуштхасану I на правую сторону;
  • на выдохе, не ослабляя натяжение, плавно отведите ногу вправо, стопу опустите на пол;
  • держите левую ногу выпрямленной и напряжённой по всей длине, таз и лопатки — плотно прижатыми к полу;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • Способствует вытяжению задних и внутренних поверхностей ног, мышц нижней части спины;
  • способствует раскрепощению тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов;
  • укрепляет мышцы бёдер и коленные суставы;
  • улучшает кровообращение в нижних конечностях;
  • успокаивает и расслабляет.

Противопоказания

  • Травмы ног, рук, тазовой области и нижней части спины.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр